Naarmate je ouder wordt, verliest u van nature de botmassa. Gevallen van ernstig verlies resulteren in osteoporose, wat vooral voorkomt bij oudere vrouwen. Bepaalde gezondheidsomstandigheden kunnen ook de botdichtheid beïnvloeden. Hoewel suppletie botverlies niet volledig kan herstellen, raden medische professionals wel aan om bepaalde supplementen te nemen om het bot enigszins te helpen regenereren. Neem altijd contact op met uw arts voordat u vitamines, mineralen of kruiden toevoegt. Idealiter zou je moeten proberen het grootste deel van de aanbevolen vitamines en mineralen uit het dieet te halen.

Vitamine D en calcium

Vitamine D en calcium behoren tot de twee belangrijkste stoffen die nodig zijn voor botgroei. Calcium bouwt direct bot en je lichaam heeft optimale hoeveelheden vitamine D nodig om de calciumabsorptie te maximaliseren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, of UMMC, zou u minstens 1500 mg calcium per dag moeten krijgen. De door de gezondheidszorg geschapen non-profitorganisatie van vrouwen voor de vooruitgang van onderzoek en onderwijs beveelt aan calciumhydroxapatiet te gebruiken, de vorm die is gekoppeld aan optimale botregeneratie. Neem het in verdeelde doses, omdat uw lichaam slechts 500 mg in één keer kan assimileren. Je hebt dagelijks tussen de 800 en 1000 IU vitamine D nodig.

Vitamine K

Je botten hebben vitamine K nodig om eiwitten te produceren die nodig zijn voor regeneratie en die helpen bij het binden van calcium aan het bot, volgens UMMC. U kunt meestal de benodigde hoeveelheid via uw dieet krijgen; rijke bronnen zijn spinazie, broccoli, kool en magere zuivel. Als u dit soort voedsel niet eet of niet eet, adviseert de UMMC om dit dagelijks aan te vullen met 150 tot 500mcg. Gebruik vitamine K-supplementen met de nodige voorzichtigheid als u antistollingsmiddelen gebruikt; vitamine K werkt in directe tegenstelling door de bloedstolling te bevorderen. Praat eerst met uw arts.

Omega-3 vetzuren

Volgens de UMMC heeft onderzoek aangetoond dat omega-3-vetzuren de botregeneratie kunnen bevorderen. Gedemonstreerde acties omvatten het verhogen van calciumabsorptie en het onafhankelijk bevorderen van botgroei. De aanbevolen dosering is ongeveer 4000 mg per dag, hoger dan de dagelijkse dosis die gewoonlijk wordt aanbevolen voor algemeen gebruik; Raadpleeg uw arts voordat u visolie of andere vetzuursupplementen gebruikt, vooral als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt.

Andere supplementen

Andere supplementen zijn in verband gebracht met het verbeteren van botregeneratie, waaronder zink, paardenstaart, kelp, haverstro en melatonine. Gebruik geen kelp als u een te trage schildklier heeft vanwege waarschuwingen bij HASHIMOTO. AWARE.