Stemmingsfluctuaties zijn een normaal onderdeel van de menselijke conditie. Zorgwekkende gebeurtenissen veroorzaken trieste stemmingen, blije gebeurtenissen zorgen voor gelukkige gemoedstoestanden en perioden van lage stress en hoge sociale steun kunnen leiden tot een stemming van tevredenheid. Stemmingen komen echter niet altijd overeen met gebeurtenissen buiten en negatieve stemmingen kunnen blijven bestaan, ook al lijkt er geen voor de hand liggende oorzaak te zijn. Supplementen kunnen helpen. Als uw negatieve stemmingen ernstig of langdurig zijn, raadpleeg dan een gekwalificeerde zorgverlener.

Voedingssupplementen

Voedingsadviseur Phyllis Balch beveelt een aantal stemmingsverminderende kruiden aan in haar boek 'Recept voor voedingsgenezing'. Sint-Janskruid, waarvan het medicinale gebruik dateert uit de tijd van de oude Grieken, wordt veel gebruikt voor depressie, net als Ashwagandha, een ayurvedisch kruid dat wordt beschouwd als een hersentonicum. Passiebloem, kamille, hop en kalotje zijn allemaal milde relaxantia. Kava, oorspronkelijk gebruikt op de eilanden in de Stille Oceaan om gezelligheid en ontspanning te bevorderen, verlicht angst zonder de cognitie te schaden. Gebruik deze kruidensupplementen onder toezicht van een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Vitaminesupplementen

In zijn boek "Magnificent Mind op elke leeftijd: natuurlijke manieren om het maximale potentieel van je hersenen te ontketenen", zegt psychiater Daniel Amen dat tekorten aan vitamine D kunnen een factor zijn bij depressie en andere stemmingsstoornissen. Omdat vitamine D in het lichaam wordt aangemaakt door blootstelling aan de zon, nemen vitamine D-tekorten algemeen toe, omdat mensen minder buitenshuis zijn. Amen stelt ook dat tekorten aan vitamine B-6, een voedingsstof die een rol speelt bij de productie van een stemmingsregulerende neurotransmitter genaamd gamma-aminoboterzuur, angst kunnen veroorzaken. Je kunt voldoende vitamines D en B-6 krijgen van een gevarieerd, voedzaam dieet of van een goede multivitamine. Uw arts kan u adviseren over het gezonde gebruik van vitaminesupplementen.

Visoliesupplementen

In een artikel uit 2009 van Jerome Sarris van de Universiteit van Queensland dat gepubliceerd is in het tijdschrift "Nutrition Reviews" staat dat de symptomen van depressie zijn. geassocieerd met lagere voedingsconsumptie van omega-3-vetzuren en met lagere niveaus van omega-3-vetzuren in de bloedbaan. Sarris beschrijft verschillende studies waarin visolie, een omega-3-rijk voedingssupplement, de gemoedstoestand bij depressieve patiënten heeft helpen verbeteren. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor het normale functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel. Omdat ze niet in het lichaam kunnen worden geproduceerd, moeten ze via voedingsmiddelen worden verkregen. Vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, maar visolie kan een goed alternatief zijn voor mensen die vis niet in voldoende hoeveelheden consumeren. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat u visolie aan uw dagelijkse regime toevoegt.

Aminozuursupplementen

Aminozuren zijn nodig voor de synthese van dopamine, norepinephrine en serotonine, neurotransmitters die een sleutelrol spelen in stemming en motivatie . Volgens Sarris heeft deze observatie geleid tot speculatie dat aminozuursupplementen de stemming kunnen helpen verbeteren. Sarris beschrijft een klinische studie waarin L-tryptofaan even effectief bleek te zijn als antidepressivum. Voorlopige onderzoeken geven ook aan dat aminozuren DL-fenylalanine en L-tyrosine ook nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van de stemming. Het gebruik van aminozuren is echter geen adequate vervanging voor advies en behandeling door een gekwalificeerde medische zorgverlener , , ] ]