Om de groei van magere spieren te bevorderen en de resultaten van al het harde werk dat u & # 039; opnieuw in de sportschool moet hijsen, te maximaliseren, moet u suppletie opnemen. Het gebruik van het juiste supplement zal je spieren helpen sneller te herstellen, groter te worden, sterker te worden en je gezond te houden. Bij het trainen om spieren te laten groeien, speelt voeding een zo grote rol als elke barbell-pers of halterkrul. Je lichaam zal alleen groeien tijdens het rusten, en met de juiste suppletie kun je ervoor zorgen dat het groeit tot zijn potentieel

Whey Protein Shakes

Proteïne is de belangrijkste en essentiële aanvulling op een trainingsroutine. Je lichaam breekt eiwit af om de microscopische traanweerstandtraining te herstellen die in je spieren ontstaat. Wei-eiwit is een snel opneembare vorm die het beste is voor de momenten waarop uw lichaam een snelle infusie van voeding nodig heeft, zoals bij het ontwaken en onmiddellijk na een training wanneer de vraag naar voeding van uw lichaam het grootst is. Neem zo snel mogelijk na het beëindigen van een routine minstens 30 tot 40 gram wei-eiwit in je shake.

Casien Proteïne

Caseïne-eiwit wordt langzamer opgenomen en geeft je lichaam een constante aanvoer van eiwitten, dus het & # 039; is een goede keuze voor het slapen gaan of tussen de maaltijden. Er zijn caseïne-eiwitshakes beschikbaar, maar u kunt ook hele voedingsmiddelen gebruiken die rijk zijn aan caseïne, zoals kwark en zuivelproducten.

Creatine

Creatine is een van nature voorkomende stof in uw lichaam die energie aan uw spieren levert door te veranderen in creatinefosfaat, dat vervolgens het lichaam en de ATP-winkels die uw spieren & 039; werkelijke energiebron. Creatine zorgt voor langere, intensere trainingen en meer kracht, waardoor je zwaarder kunt tillen. Neem vijf gram 20 tot 30 minuten voor een training , , ] ]