Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en -herstel. Eiwit is ook verantwoordelijk voor gezonde nagels en haar. Het eiwit uit eieren en vis wordt meestal sneller verteerd dan rundvlees of kip, waardoor ze beide ideaal zijn voor de training. Proteïne-shakes kunnen ook een uitstekende bron van pre-workout-eiwitten zijn, afhankelijk van het type eiwit dat wordt ingenomen - caseïneproteïne zal veel langzamer verteren dan wei. U moet uw arts raadplegen voordat u supplementen inneemt of een dieetprogramma start.

Wei-eiwit

Wei-eiwit is misschien wel het snelst-absorberende eiwit op de markt, waardoor het de populairste pre-workout eiwitbron is in de fitnessindustrie. Het wordt geïsoleerd als een bijproduct van de kaasproductie en wordt verkocht als een voedingssupplement. Kenmerkend wordt wei-eiwit gemengd met water of melk en geconsumeerd vóór, tijdens of na een training. Hoewel een wei-eiwitshake een onmiddellijke en effectieve bron van eiwitten kan zijn, ontbreken de essentiële vitaminen en mineralen die andere natuurlijke bronnen van eiwitten bevatten, namelijk voedingsmiddelen zoals eieren, rundvlees en peulvruchten. Het wordt aanbevolen eiwitten uit zoveel mogelijk gezonde bronnen te nemen om het risico op bepaalde voedingstekorten te minimaliseren.

Eieren

Eieren zijn een goede bron van eiwit vóór de workout omdat ze snel verteren en een grote hoeveelheid eiwit in een vrij kleine portie. Je kunt drie of vier hebben voor je training om je eiwitniveaus hoog te houden tijdens de training. Eieren bevatten elk ongeveer 5 tot 6 g eiwit. Ze bevatten ook alle negen essentiële aminozuren - aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten - waardoor ze een van de meest hoogwaardige bronnen van eiwitten in de natuur zijn. Eieren zijn ook een grote bron van zwavel, choline, biotine en vitamine B-12. Dit zijn allemaal dingen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven.

Vis

Vis is een andere grote bron van eiwitten vanwege de snelle eiwitabsorptie en de omega-vetzuren die het bevat in zijn olie. Omdat het lichaam zelf geen omega-vetzuren kan produceren, moet het ze van een externe bron krijgen. Afgezien van hoogwaardige eiwitten, biedt vis omega-3 vetzuren die helpen bij het bestrijden van vermoeidheid en het verbeteren van de bloedsomloop - beide voordelen die u tijdens de training kunnen helpen. Vis is ook minder vullend, dus je kunt meer pre-workout-eiwit uit de consumptie halen zonder al te veel calorieën aan je dieet toe te voegen.

Tijdoverwegingen

Een ding om over na te denken met je pre-workout-eiwit is hoe lang het zal tussen je maaltijd en je training zijn. Als u van plan bent om één tot twee uur na uw maaltijd te trainen, kan het eten van kip of mager kalkoen (wat een tot enkele uren kan verteren) een goede keuze zijn, omdat u ruim de tijd heeft om ze te verteren. Als u van plan bent om dicht bij de maaltijd te trainen, moet uw pre-workout eiwit snel verteerbaar zijn. In dit geval zou een wei-eiwitshake, eieren of wat vis ideaal zijn.

, , ] ]