In de meeste gevallen moet een gezonde man, of hij nu traint of niet, alle noodzakelijke voedingsstoffen uit het voedsel dat hij eet, kunnen krijgen. Maar als u denkt dat u een supplement moet nemen, is de beste multivitamine die u zich herinnert te nemen en voldoende, maar niet te veel, essentiële voedingsstoffen bevat. Raadpleeg uw arts om multivitamine-opties te bespreken die het best bij uw levensstijl passen.

Overweeg één dag lang

Als u een multivitamine nodig heeft, moet u eraan denken deze in te nemen. Een die je maar één keer per dag hoeft te nemen, kan een goede manier zijn om te gaan, zegt de Arizona State University. Maak het onderdeel van uw dagelijkse routine en neem uw vitamine bij een maaltijd, die ook de tolerantie verbetert. U kunt gemakkelijk een keer per dag multivitaminen vinden bij uw plaatselijke apotheek, vitaminewinkel of big-box-winkel. Er zijn ook vitaminen die eens per dag alleen voor mannen zijn ontwikkeld en waarvan u denkt dat ze beter bij uw behoeften passen.

Keep It 100

Terwijl u toch meer vitamines en mineralen nodig heeft werken, zegt het American College of Sports Medicine, dat betekent niet dat je mega-doses van voedingsstoffen moet nemen. De beste multivitamine voor een man, zelfs wanneer je aan het trainen bent, is er één die ongeveer 100 procent van de dagelijkse waarde levert voor de meeste essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, D, thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur , vitamine B-6 en B-12, koper, zink en chroom.

Bekijk de vitamine E en selenium

Harvard Health Publications meldt dat vitamine E- en seleniumsupplementen het risico op prostaatkanker bij mannen kunnen verhogen. Om uw risico te verminderen, leest u het etiket van uw supplement om ervoor te zorgen dat het geen grote hoeveelheden van deze voedingsstoffen bevat. Voor vitamine E suggereert het Linus Pauling Instituut dat je op zoek bent naar supplementen die 20 internationale eenheden of minder bevatten. Er is geen specifieke aanbeveling voor selenium, maar u kunt beter af zijn met een supplement dat 55 microgram bevat, wat de aanbevolen hoeveelheid of minder is.

Overige overwegingen

Het is altijd beter om de voedingsstoffen binnen te krijgen je hebt voedsel nodig, en hoewel het goed is om een multivitamine te nemen, wil je misschien een calciumsupplement in plaats van of naast je multivitamine gebruiken. De gezondheid van het bot is net zo belangrijk voor mannen als voor vrouwen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Mannen hebben 1000 milligram calcium per dag nodig tot de leeftijd van 71, wanneer het dagelijks toeneemt tot 1.200 milligram. Vanwege de grootte en hoeveelheid calcium die nodig is in een supplement, kun je niet 100 procent krijgen van wat je nodig hebt in een multivitamine, dus het eten van voedsel met voldoende calcium is waarschijnlijk de betere optie. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een supplement, omdat te veel calcium kan worden gekoppeld aan een hartaandoening bij mannen, volgens een studie gepubliceerd in de JAMA Interne Geneeskunde in 2013.

, , ] ]