Idealiter zou je moeten proberen om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid mineralen door je dieet te laten halen. Als u echter medicijnen gebruikt, zoals diuretica, moet u mogelijk minerale supplementen nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Mineralen helpen uw lichaam essentiële functies uit te voeren, dus het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid van deze voedingsstoffen is van vitaal belang. Sommige mineralen zoals magnesium worden in verschillende vormen verkocht, in welk geval u de vorm moet kiezen die de grootste concentratie levert terwijl u uw spijsvertering gemakkelijk kunt gebruiken.

Calcium

Uw lichaam gebruikt calcium om te bouwen botten en tanden. De voordelen houden echter niet op. Calcium kan osteoporose helpen voorkomen. Vrouwen na de menopauze lopen het grootste risico om deze aandoening te ontwikkelen. Je lichaam behandelt calcium anders dan andere mineralen. Als je ontbreekt, zal het bot breken om het te krijgen. Het beste calciumsupplement is een pil met niet meer dan 500 mg calcium. Dit is de maximale hoeveelheid die uw lichaam per keer kan opnemen, volgens Whole Health MD. Om uw aanbevolen 1.000 tot 1.200 mg te krijgen, neem een ​​calciumsupplement eenmaal in de ochtend en eenmaal 's nachts.

Magnesium

De vele voordelen van magnesium maken het tot een van de beste minerale supplementen die u kunt nemen. Magnesium is essentieel voor uw spieren om goed te functioneren en energie te produceren. Een tekort aan magnesium kan hoge bloeddruk, diabetes en een hoog cholesterolgehalte veroorzaken. Vrouwen van 19 jaar en ouder zouden minstens 310 mg per dag moeten krijgen, terwijl mannen van de leeftijdsgroep volgens de National Institutes of Health minstens 400 mg zouden moeten krijgen.

Als u lijdt aan migraine, zult u krijg nog een voordeel van magnesium. Een onderzoek uit 1996, gepubliceerd in het tijdschrift Cephalalgia, vond dat het nemen van 600 mg magnesium per dag de frequentie van migraine aanzienlijk verminderde. Magnesium is ook effectief gebleken voor de behandeling van hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

Selenium

Anders dan de andere twee mineralen, hoeft u niet zoveel selenium te krijgen als calcium en magnesium . Dit vermindert echter op geen enkele manier het belang van dit minerale supplement. Selenium kan hartaanval en beroertes helpen voorkomen en de hoeveelheid goede cholesterol in uw bloed verhogen, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift, "Menopause."

Het kan ook worden gebruikt om haarproblemen te behandelen , inclusief die geassocieerd met hypothyreoïdie. Selenium is essentieel voor de juiste verwerking van hormonen die door uw schildklier worden aangemaakt. Het supplement werkt het beste in uw lichaam als u het elke dag neemt met ten minste 400 IE vitamine E.