af te wassen

De gemiddelde Amerikaan consumeert 22 theelepels suiker per dag, volgens de Cleveland Clinic - aanzienlijk meer dan de aanbevolen 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen. Het meeste van die suiker komt van suikerhoudende dranken, snacks, gebak, ontbijtgranen en ander verwerkt voedsel. Als je je zorgen maakt over je suikerinname, stelt dr. Mark Hyman voor om koud kalkoen te gaan gebruiken. Maar volgens Sherry Pagoto, Ph.D., van de Medical School van de Universiteit van Massachusetts, kun je jezelf ook van het zoete spul afhouden door je smaakpapillen geleidelijk bij te leren.

Bekijk je drankjes

Soda ruilen , ijsthee, vruchtensap of sportdranken voor gezondere dranken zullen uw suikerinname aanzienlijk verminderen. De Harvard School of Public Health meldt dat 12 ons cola of sinaasappelsap 10 theelepels suiker bevatten. Dezelfde portie van een sportdrank levert 5 theelepels suiker, en van cranberrysap, maar liefst 12 theelepels. Als u momenteel twee of meer porties suikerhoudende dranken per dag drinkt, begint u met het spenen door dagelijks een portie te vervangen door gewoon water of een seltzer met een scheutje citroen of limoen of met versgezette kruidenthee. Verminder uw aantal porties elke twee weken opnieuw totdat de gezondere opties de gezoete dranken volledig hebben vervangen.

Balance Your Blood Sugar

Hyman beveelt aan om uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden om intens verlangen naar snoep te verminderen dat kan gebeuren wanneer uw niveaus kelderen. Eet regelmatig maaltijden en snacks om je lichaam te voorzien van een gestage stroom glucose, de brandstof voor je cellen. Al uw maaltijden en snacks moeten enkele gezonde eiwitten bevatten, zoals magere kip of vis, eieren, bonen, noten of zuivelproducten. Neem bijvoorbeeld eieren voor het ontbijt, een salade met gebakken kip of tofu voor de lunch en geroosterde zalm met gestoomde groenten voor het avondeten. Snacks kunnen een handjevol noten zijn of een portie yoghurt met fruit.

Eet Meer Whole Foods

Als het grootste deel van uw eten uit een doos of doos komt, heroverweeg dan uw keuzes. Zelfs schijnbaar "gezond" verwerkt voedsel wordt vaak beladen met suiker om hun smaak te verbeteren. Kant-en-klare granen, gebak, mueslirepen en eiwitrepen, fruityoghurt en zelfs diepvriesproducten kunnen aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suiker bevatten. In 2014 heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration voorgesteld de voedingsetiketten op bewerkte voedingsmiddelen te wijzigen om toegevoegde suikers te onderscheiden van natuurlijk voorkomende suikers zoals die in fruit of zuivelproducten. Stuur je winkelwagentje weg van de middenpaden van de winkel, waar het bewerkte voedsel op de plank ligt en laad gezondere hele voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, vlees, noten, bonen en zaden. Daag jezelf uit om elke week je verwerkte voedselconsumptie iets meer te verminderen.

Desserts ruilen

Als een avondmaal onvolledig aanvoelt zonder een zoete afdronk, begin dan met bezuinigen op het aantal keren dat je een week indent . Vervang wat gedroogde vruchten of sorbet met vers fruit voor koekjes of ijs. In plaats van een reep chocola of een stuk chocoladetaart, probeer een portie van 70 procent donkere chocolade of een "pudding" gemaakt met rauwe cacao en avocado. Doorgaan met spenen tot dessert eerder uitzondering dan regel is. Als u de hoeveelheid suiker in uw dieet vermindert, stelt u uw smaakpapillen opnieuw in zodat u uw trek in snoep kwijtraakt.