De beste manier om griep te voorkomen is om de verspreiding van ziektekiemen te beperken door je handen vaak te wassen, je gezicht niet aan te raken en nauw contact met zieke mensen te vermijden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Bepaalde voedingsstoffen kunnen de immuunfunctie verbeteren, waaronder zink, selenium en vitamine A, C, D en E, notities op Harvard Medical School.

Eet meer op planten gebaseerd voedsel

Plantaardig voedsel bevat vaak immuunversterkende voedingsstoffen en nuttige plantchemicaliën die als antioxidanten werken of een antimicrobieel effect hebben. Vitamine C is bijvoorbeeld een antioxidant met een antimicrobieel effect dat de activiteiten van witte bloedcellen die geïnfecteerde cellen doden verhoogt. Rode paprika en broccoli zijn allebei rijk aan vitamine C. Voedsel zoals knoflook, gember, groene thee, oregano en kurkuma bevatten krachtige polyfenolen die fungeren als antioxidanten. Pompoen is rijk aan vitamine A, wat ook helpt bij de immuunfunctie, volgens een ABC News-artikel van oktober 2008. Erwten met zwarte ogen en andere peulvruchten verhogen je zinkopname, tomaten zijn rijk aan vitamine C, paddenstoelen leveren selenium en amandelen bevatten vitamine E, wat mogelijk de immuunfunctie verbetert, volgens het oktober 2013 nummer van het "AARP Bulletin." Weinig immuun-stimulerende dierenvoeding

Melk, tonijn, zalm en sardines bieden vitamine D en yoghurt met levende, actieve culturen bevat gezonde bacteriën, probiotica genaamd, die de hoeveelheid ongezonde bacteriën in uw lichaam kunnen verminderen en griepverschijnselen kunnen beperken. Vitamine D kan ervoor zorgen dat je lichaam de productie verhoogt van bepaalde eiwitten die microben bestrijden, waardoor je minder snel griep krijgt, volgens de Harvard School of Public Health. Oesters zijn een ander potentieel voedsel dat het immuunsysteem stimuleert vanwege hun hoge zinkgehalte.

Bedragen en overwegingen

Geen enkel voedsel zal de griep voorkomen, maar de mix van voedingsstoffen die u krijgt na het volgen van een dieet dat rijk is aan gezond voedsel kan helpen. Overdosering op geen enkel voedsel, maar een mix van voedzaam voedsel in typische porties, zoals 3 ons oesters, een 1/2 kopje gekookte broccoli en een kopje groene thee.