Het hebben van de juiste hulpmiddelen helpt bij het afvallen, wat voor veel Amerikanen een kritiek gezondheidsprobleem is. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention was van 2009 tot 2010 37,5 procent van alle volwassenen in Amerika zwaarlijvig, een aantal dat in de afgelopen 20 jaar aanzienlijk was toegenomen. Obesitas draagt bij aan de meeste chronische gezondheidsproblemen waarmee Amerikanen worden geconfronteerd, waaronder hartaandoeningen, die meer volwassenen in de VS vermoorden dan welke andere oorzaak dan ook. Het beperken van je calorie-inname en het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging aan je routine is de beste manier om obesitas te bestrijden. Het gebruik van een hartslagmonitor tijdens uw training helpt bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Oefening en gewichtsverlies

Ondanks het voortdurende debat in de wetenschappelijke gemeenschap over de beste manier om gewicht te verliezen, suggereert het meeste onderzoek dat oefeningen worden uitgevoerd een sleutelrol. Zowel de American Heart Association als het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services bevelen vijfmaal per week minimaal 30 minuten intensieve training aan. De focus van die richtlijnen ligt echter op het verbeteren van de gezondheid, met name de gezondheid van hart en bloedvaten, en niet op afvallen. Een onderzoek uit 2008 onder leiding van John Jakicic van het onderzoekscentrum voor fysieke activiteit en gewichtsbeheersing aan de Universiteit van Pittsburgh, geeft aan dat een minimum van 55 minuten per dag, vijf dagen per week van matige intensiteitsoefening nodig is om zelfs een gematigd gewichtsverlies te ondersteunen. De studie suggereert verder dat hoe langer je traint, hoe meer gewicht je verliest.

Trainingsintensiteit: Begrijp Hartslagen voor je hart

Je hartslag kennen is de meest betrouwbare manier om de intensiteit van je training te controleren . Volgens de American Heart Association is je doelhartslag voor gewichtsverlies 50 tot 85 procent van je geschatte maximale hartslag, die over het algemeen wordt berekend als 220 minus je leeftijd. Artsen adviseren dat u naar het laagste deel van uw doelzone streeft wanneer u voor het eerst begint met trainen. Een eerder inactieve 40-jarige man moet bijvoorbeeld streven naar een hartslag van 90, berekend als 220 min 40 of 180, vermenigvuldigd met 50 procent. Naarmate hij fiter wordt, neemt de doelhartslag langzaam toe tot een totaal van 85 procent van 180, of 153, gedurende ongeveer zes maanden.

Monitoring van je hartslag

Bewaken van je hartslag kan moeilijk zijn wanneer ", 3, [[Sterker nog, het onderbreken van je training om je pols te vinden en je hartslag te tellen, is storend en ongemakkelijk, vooral als je net begint. Om deze reden kiezen veel mensen voor een automatische monitor om hun hartslag bij te houden. Verkrijgbaar in de stijlen van de borstriem en polsband, deze apparaten vangen elektrische signalen van het hart en geven ze weer op een interface, meestal om je pols. De eenvoudigste stijlen geven uw gemiddelde, hoogste en laagste hartslag weer, terwijl geavanceerdere modellen grote hoeveelheden gegevens kunnen analyseren, inclusief afstand, locatie en zelfs verbrande calorieën.

Welke hartslagmonitors zijn de beste?

Het kiezen van een hartslagmeter is grotendeels een kwestie van budget en persoonlijke voorkeur. Strapless-modellen zijn het minst duur en het minst geavanceerd. De meeste zijn eenvoudig ontworpen om uw hartslag te tellen wanneer u uw vinger op een sensor plaatst en goed werkt voor diegenen die willen dat een apparaat hun hartslag volgt. Voor continue bewaking moet u een borstriem gebruiken, waarmee het apparaat veel verschillende parameters in één keer kan volgen. Zo heeft de redelijk geprijsde New Balance N4 voor dames drie voorgeprogrammeerde intensiteitsniveaus en visuele en audio-waarschuwingen die u helpen om in uw doelzone te blijven - een geweldige functie voor iedereen die probeert af te vallen. Aan de bovenkant van de schaal biedt de Suunto Ambit 2S sportspecifieke functies waarmee verschillende gegevenspunten kunnen worden bijgehouden, of u nu hardloopt, zwemt of fietst. Dit is een handige functie voor multisporttraining en voor diegenen die liever cross-train zijn terwijl ze afvallen.

, , ] ]