Groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet, maar ze kunnen vooral nuttig zijn als afvallen een van je doelen is. Alle groenten en fruit zijn voedzaam en zitten boordevol vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft, maar bepaalde soorten bevatten weinig calorieën en veel vezels, twee kwaliteiten die je kunnen helpen om af te slanken. Bespreek een afslankprogramma met uw arts of een geregistreerde diëtist om het beste plan voor u te ontwikkelen.

Calorische behoeften

Een succesvol programma om gewicht te verliezen vereist dat u een calorietekort behoudt en minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Een tekort van 500 tot 1.000 calorieën is een algemeen doel dat zal leiden tot 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week; een kleiner tekort kan echter ook uw gewicht in de loop van de tijd verlagen. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 heeft een gemiddeld actieve vrouw tussen de 31 en 50 jaar dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig om haar gewicht stabiel te houden, zodat ze 1 pond per kilo zou verliezen als ze dagelijks 1.500 calorieën zou innemen. Het eten van een caloriearm dieet gevuld met vers fruit en verse groenten is een effectieve manier om dit doel te bereiken.

Groene bladgroenten