Als je niet gewend bent om eiwitshakes te mengen en ze te gebruiken als maaltijdvervangers of supplementen, ben je misschien overweldigd door de verscheidenheid aan producten die verkrijgbaar zijn in winkels en online. Aangezien de smaak en textuur van shakes een tijdje kan duren om te wennen, is het vaak het beste om te beginnen met zelfgemaakte drankjes die u kunt aanpassen aan uw eigen smaakvoorkeuren.

Voordelen

Of u nu probeert spieraanwinst, gewicht verliezen of gewoon uw gezondheid verbeteren, eiwitshakes kunnen helpen. Hoogwaardige bronnen van magere en vetarme eiwitten hebben natuurlijke verzadigende eigenschappen, weinig tot geen cholesterol en weinig koolhydraten. Ze kunnen met succes huid-, bloed-, spier- en botweefsel bouwen en repareren, volgens ChooseMyPlate, en ze zijn gemakkelijk te gebruiken als basisingrediënten in zelfgemaakte shakes. Primaire voorbeelden zijn wei en soja-eiwitisolaten of eiwitpoeders, magere Griekse yoghurt, magere melk en notenboters.

Recept voor de markt

Begin met een eiwitshake met rijke chocolademunten en veel natuurlijke zoetheid van fruit om elke "uit" -smaak te maskeren die u zou kunnen detecteren door een eiwitpoeder te gebruiken. In een blender of keukenmachine, combineer een handvol gemalen ijs met een 30 gram bolletje ongebakken wei-eiwit isolaat, een kleine bevroren banaan, 1 kopje verse of bevroren frambozen, 1 kopje magere melk en 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder. Gebruik de shake als maaltijdvervanger als u probeert af te vallen of een hapje wilt eten als u probeert te winnen. Een enkele shake heeft 365 calorieën en 35 gram eiwit.

Producten

Als u liever een in de handel verkrijgbare shake van proteïnen gebruikt voor een zelfgemaakte drank, overweeg dan uw gezondheids- of fitnessdoel en uw voorkeuren bij het proberen om de beste keuze te vinden. Als u bijvoorbeeld niet gewend bent aan de smaak van proteïnepoeder, is het misschien het beste om te beginnen met een "drankmix" of een voorbereide shake met een aantrekkelijke smaak maar met een iets lager aantal eiwitten per portie dan met een shake gemaakt met proteïne isolaat zou kunnen hebben.

Voorzorgsmaatregelen

Als je lichaam niet gewend is om veel extra eiwitten te krijgen, kan het helpen om de hoeveelheid die je eet geleidelijk te verhogen. De President's Council on Physical Fitness en Sports meldt dat de meeste mensen voldoende eiwitten binnenkrijgen in hun dagelijkse voeding en geen supplementen of shakes nodig hebben. Het krijgen van te veel eiwitten kan in feite aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich meebrengen, waaronder een verhoogd risico op lever- en nierproblemen, aldus American Hear Association. Iemand die een gemiddeld dieet van 2.000 calorieën volgt, moet 50 tot 175 gram eiwit per dag eten.

, , ] ]