Proteïne is een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft om weefsels zoals botten en spieren te bouwen. Eiwit wordt aangetroffen in voedingsmiddelen op basis van dieren en planten. Echter, met uitzondering van soja-eiwit, zijn dierlijke eiwitbronnen complete eiwitten, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten die het lichaam niet kan maken. Volgens de National Institutes of Health, hebben de meeste mensen meestal tussen de 50 en 65g eiwit per dag nodig. Eiwitbehoeften zijn hoger voor sommige atleten en zwangere en zogende vrouwen.

Bagel Ontbijt Sandwich

Een ontbijt bagel sandwich gemaakt met eieren, kalkoenworst en kaas biedt een eiwitrijke maaltijd voor het ontbijt. Eieren verschaffen elk ongeveer 6 g eiwit, terwijl een pasteitje van kalkoenworst ongeveer 6 g per pasteitje verschaft, volgens het U.S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory. Volkoren bagels bevatten over het algemeen meer eiwitten dan gewone bagels. Het toevoegen van magere of halfvolle kaas aan uw ontbijtsandwich verhoogt het eiwitgehalte van uw maaltijd.

Spaghetti met vleessaus

Spaghetti biedt een eiwitrijke maaltijd bij het volgen van een paar eenvoudige tips. Hoe meer vlees je toevoegt aan je spaghettisaus, hoe hoger het eiwitgehalte van je maaltijd zal zijn. Het gebruik van volkoren pasta zal helpen het eiwitgehalte van je maaltijd te verhogen en het strooien van Parmezaanse kaas bovenop zal je proteïnegehalte verder vergroten.

Pot Roast

Een rundslap, geroosterd en getrimd schouderstuk gebraden van vet levert ongeveer 31 g eiwit per portie van 100 g, volgens het USDA Nutrients Data Laboratory. Om het eiwit in uw maaltijd te verhogen, dient u een eiwitrijke groente zoals erwten met uw stoofvlees. Serveer gebakken aardappelen met kaas om het eiwitgehalte van je maaltijd verder te verhogen.

Rundvlees Burrito's

Maak mager rundvleesburrito's door een mager gehakt of steak te kiezen. Verhoog het eiwitgehalte van uw runderburrito's door pinto bonen en kaas toe te voegen aan de burrito en volkoren tortilla's te gebruiken in plaats van witte bloem tortilla's. Een ingevroren rundvlees en burrito bevat ongeveer 10 g eiwit, volgens het USDA Laboratorium voor Nutriëntengegevens.

Chicken Stir Fry

Gegrilde kip is rijk aan eiwitten en heeft meestal weinig vet. Roerbak met extra kip voor een eiwitrijk diner. Gebruik bruine rijst in plaats van witte rijst om het eiwitgehalte van uw maaltijd verder te verhogen. Vegetariërs kunnen een hoogwaardig plantaardig eiwit, zoals tofu, vervangen voor de kip in roerbakken.

Protein Shake

Voor een snelle eiwitrijke maaltijd wanneer u geen tijd hebt om te koken of wanneer u ' onderweg, meng wei, caseïne of soja-eiwitpoeder met koeien- of sojamelk. Voeg pindakaas toe aan je shake voor extra eiwitten en extra calorieën. Sommige eiwitshakes bevatten na bereiding 30g of meer eiwitten per portie.

, , ] ]