Of u nu om gezondheidsredenen traint, probeert af te vallen of zich om uw eiwitinname zorgen maakt, u kunt overwegen om een eiwitdrank aan uw dieet toe te voegen. De beste optie is degene die past bij uw behoeften op het gebied van levensstijl, smaak en gezondheid. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het bepalen van de beste drank voor u.

Eiwitbehoeften voor vrouwen

Hoeveel proteïne u nodig heeft, is afhankelijk van uw lichaamsgrootte, gezondheidsstatus en activiteit. De aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor vrouwen is 0,4 gram per pond lichaamsgewicht, of 48 gram voor een vrouw van 120 pond. Vrouwen die trainen hebben een hogere eiwitbehoefte, variërend van 0,5 tot 0,8 gram per pond lichaamsgewicht, of 60 tot 96 gram eiwit voor een vrouw van 120 pond. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, varieert uw behoefte van 0,5 tot 0,6 gram per pond lichaamsgewicht, of 75 tot 90 gram voor een vrouw van 150 pond.

De hoeveelheid eiwit in uw eiwitdrank hangt af van uw dagelijkse behoeften en andere voedselkeuzes gedurende de dag. Voor een referentiekader streven de meeste krachttrainers, die de hoogste eiwitbehoeften hebben, naar 20 gram eiwit na hun training.

Kant-en-klare drankjes

Kant-en-klare eiwitdranken zijn handig en komen binnen een verscheidenheid aan soorten. Ze kunnen op melk of sap zijn gebaseerd of zijn afgestemd op gewichtsverlies, spieraanwinst of maaltijdvervanging. Deze laatste wordt versterkt met vitamines en mineralen. De beste voor u is degene die past bij uw behoeften en voorkeuren. Lees het voedingswaarde-etiket om u te helpen bij het selecteren van het etiket dat bij uw eiwitbehoeften past. Kijk voor diegene die hoogwaardige bronnen van proteïne bevatten zoals wei of soja, zegt een artikel in de Today's Dietitian van 2014.

Homemade Drinks

Het kan langer duren om je eigen proteïnedrank te maken, maar het geeft je meer controle over wat er in je drankje zit. Je kunt een gezonde eiwitdrank maken met melk of een eiwitrijk alternatief voor plantaardige melk, zoals sojamelk als basis. Voeg eiwitpoeder, notenboter of magere melkpoeder toe voor meer proteïne. Meng daarna fruit voor smaak, vezels, vitamines en mineralen. Bespaar calorieën en voer de voeding op met een vers groentesap als basis en voeg een veggie-gebaseerd eiwitpoeder toe om het eiwit in je drankje te verhogen.

Dingen om te overwegen

Terwijl vrouwen iets minder eiwitten eten dan mannen voldoen de meeste vrouwen meer dan voldoende aan hun dagelijkse eiwitbehoeften, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Eiwitdranken bevatten veel calorieën. Meer calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt, kan leiden tot ongezonde gewichtstoename als je niet traint om te compenseren.

Ook als je je inname van eiwitten verhoogt, wil je zeker weten dat je ook krijgt genoeg calcium. De huidige Dietitian meldt dat wanneer de eiwitinname hoog is en de calciuminname laag is, dit de gezondheid van de botten kan beïnvloeden. Vrouwen hebben 1.000 tot 1.300 milligram calcium per dag nodig.

, , ] ]