Iedereen die op zoek is naar serieuze hoeveelheden spiermassa moet zijn eiwitinname verhogen, meldt de ESPN-trainingsruimte. Terwijl sedentaire mensen 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben, heeft iedereen die een aanzienlijke tijd in de gewichtsruimte doorbrengt 1 tot 1,5 gram per kilo nodig.

Echter, veel bronnen van bodybuilding-eiwitten, zoals biefstuk en eieren zijn allesbehalve mager. Hoewel ze eiwitten bevatten, zitten ze ook vol vet.

Gelukkig zijn er een aantal lean bodybuilding eiwitbronnen voor jou.

Egg Whites

Eiwitten zijn een bodybuilding nietje - en om een ​​goede reden. Anders dan hele eieren, die aanzienlijke hoeveelheden totaal en verzadigd vet bevatten, zijn eiwitten volkomen vetvrij. Ongeveer 1/3 van een kopje eiwitten, of 100 gram, bevat 10 gram eiwit en nul gram vet, meldt PeerTrainer.com.

Belangrijk voor bodybuilders, eiwitten zijn een goed verteerbare vorm van eiwitten . De biologische waarde, een maat voor hoeveel van het eiwit in een bepaald voedsel wordt verteerd en uiteindelijk door het lichaam wordt gebruikt, is zeer hoog in eiwitten, meldt Wageningen University's Food-Info website.

Turkije Borstkanker

Als het gaat om maaltijden voor het lunchtijd bodybuilding, is het moeilijk om een ​​gezond broodje met een eiwitrijke magere kalkoenborst te overtreffen. Turkije borst is een draagbare, geen franjes manier om grote hoeveelheden van de volledige eiwitten te krijgen zonder zorgen te maken over het vetgehalte. Een portie van 4 ons van 98 procent magere kalkoenfilet bevat meer dan 20 gram eiwit, meldt PeerTrainer.com. Naast broodjes, lean kalkoenfilet gaat geweldig op de top van de pizza, als onderdeel van een salade, of zelfs als een eiwitrijk tussendoortje. Het enige nadeel van kalkoenfilet is dat het de neiging heeft om zeer veel zout te bevatten, wat het risico op hypertensie bij mensen die gevoelig zijn voor zout, verhoogt. Kies in plaats daarvan voor natriumarme versies van kalkoenborst.

Kip en vis kunnen ook goede eiwitbronnen zijn als ze mager zijn.

Tofu

Als je een bodybuilder bent die graag buiten de doos eet, overweeg dan tofu als onderdeel van je volgende bodybuilding-maaltijd. Zeldzaam voor een plant, zijn de sojabonen waaruit tofu bestaat een uitstekende bron van compleet eiwit - wat betekent dat het eiwit in tofu uiteindelijk door het lichaam wordt gebruikt. Vier ons vetarme tofu bevat meer dan 10 gram eiwit en 4 gram vet.

Tofu is een van de meest veelzijdige bronnen van vetarm bodybuilding-eiwit. Probeer tofu toe te voegen aan vegetarische roerbakgerechten, als onderdeel van soepen en stoofschotels, of als vleesvervanger voor het grillen.