Ongeacht de tijd van het jaar lijkt het alsof het zwempakseizoen altijd om de hoek ligt, wat betekent dat het altijd tijd is om na te denken over hoe je beter kunt eten voor een plattere buik. Het eten van specifiek voedsel kan je niet helpen spot-reduceren. Maar de beste voedingsmiddelen die je gewichtsverlies helpen versnellen en je buik plat maken, zijn die met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een afslankdieet begint.

Vezelrijke groenten en fruit

Een studie uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, vond dat het toevoegen van vezels aan uw dieet een effectieve en gemakkelijke manier is. verandering die je kan helpen om af te vallen. Groenten en fruit zijn van nature goede bronnen van vezels.

Maar om je inname echt op te voeren, kun je overwegen om frambozen toe te voegen, die 8 gram vezels per kopje bevatten; gekookte spruitjes, die 6 gram vezels per kop hebben; en gekookte collards, met 5 gram per kop.

Gebaseerd op de vezelaanbevelingen van het Institute of Medicine, zouden vrouwen moeten proberen om 21 tot 25 gram vezels per dag te eten, terwijl mannen 30 tot 38 gram vezel per dag zouden moeten krijgen dag.

De juiste granen

Harvard Health Publications zegt dat als je probeert om buikvet te verliezen, je je inname van geraffineerde koolhydraten moet beperken en ze moet vervangen door meer volle granen.

Quinoa is een uitstekende bron van vezels en een van de beste graanbronnen van eiwitten.

Een andere goede graanoptie om je gewichtsverlies te helpen versnellen voor een plattere buik is gerst. Een overzichtsartikel uit 2012 gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism meldt dat gerst een zeer verzadigend voedsel is en mogelijk helpt om je te houden aan je caloriearme afslankdieet.

Keep It Lean With Protein