Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in uw lichaam. Het wordt gebruikt door vrijwel elk orgaan, maar is vooral belangrijk voor uw hart, spieren en nieren. Een verscheidenheid aan plantaardige of dierlijke voedingsmiddelen bevat magnesium en u kunt uw dagelijkse aanbevolen inname krijgen van een goed uitgebalanceerd dieet. Aanbevolen Dosis en limieten

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium voor volwassen mannen tussen de leeftijd van 19 tot 30 is 400 mg en voor hun vrouwelijke tegenhangers is het 310 mg. Volwassen mannen ouder dan 31 jaar hebben 420 mg nodig, terwijl vrouwen ouder dan 31 jaar 320 mg per dag nodig hebben. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding hebben volwassen vrouwen 310 tot 360 mg nodig. De consumptie van magnesium door de voeding die de aanbevolen inname overschrijdt, is niet in verband gebracht met bijwerkingen. Overmatig gebruik van aanvullend magnesium kan echter bijwerkingen veroorzaken. Het aanvaardbare bovenste inname voor alle volwassenen mag niet hoger zijn dan 350 mg per dag. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt om de veiligheids- en doseeraanbevelingen te bepalen.

Verhoogd deficitierisico

Gezonde volwassenen die een goed uitgebalanceerd dieet volgen, ervaren gewoonlijk geen magnesiumtekort. Sommige medische aandoeningen kunnen echter leiden tot magnesiumtekort. Als u een spijsverteringsaandoening heeft, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, neemt u mogelijk geen voedingsstoffen op en kan magnesiumafbraak optreden. Nierziekte en slecht gereguleerde diabetes kunnen ook het risico op overtollig urine-verlies van magnesium verhogen. De oudere en chronische alcoholdrinkers hebben een verhoogd risico op magnesiumtekort als gevolg van maagcomplicaties, ondervoeding of een slechte opname van voedingsstoffen. Als u een van deze aandoeningen ervaart, raadpleeg dan uw arts voor aanbevelingen voor magnesiumdosering.

Voedingsbronnen

Een gevarieerd dieet met vis, mager vlees, magere zuivelproducten, fruit, groenten - in het bijzonder, groene bladgroenten - en volle granen bieden veel magnesium. Vis, yoghurt en melk leveren 24 tot 90 mg magnesium per portie. Spinazie heeft 75 mg per half kopje en okra, aardappelen en bonen variëteiten leveren 35 tot 57 mg per portie. Bananen, amandelen, pinda's en cashewnoten hebben 35 tot 80 mg per portie. Volle granen zoals tarwebrood, bruine rijst, zemelengranen en haver hebben 35 tot 55 mg.

Overwegingen

Als u de bovengrens voor magnesium overschrijdt van supplementen, kunt u last krijgen van acute effecten zoals diarree. Chronische overmatige inname van magnesium kan echter leiden tot verwarring, abnormaal hartritme en verslechtering van de nierfunctie. Magnesiumsupplementen kunnen ook interageren met hartmedicatie, antibiotica en medicijnen voor osteoporose. Extra magnesium kan in de vorm van magnesiumcitraat, gluconaat of lactaat komen, dat gemakkelijk in uw lichaam wordt opgenomen. Raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen aan uw dieet toevoegt.

, , ] ]