Creatine en proteïne zijn soorten aminozuren die zowel in de natuur als in supplementvorm worden aangetroffen. Creatine- en proteïneshakes worden vaak gebruikt door atleten die kracht trainen en hun spiermassa en prestaties willen verbeteren. Zoals bij elk supplement, moet u uw arts raadplegen om mogelijke interacties tussen geneesmiddelen en de risico's die gepaard gaan met het innemen van creatine- of eiwitsupplementen te bespreken.

De feiten

Creatine- en eiwitshakes worden vaak gebruikt door gewichtheffers en atleten die op grote schaal willen werken verbeteren of verbeteren van hun algehele fysieke conditie. Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat wordt aangetroffen in vis en vlees en dat van nature wordt geproduceerd in de lever, de nieren en de pancreas, volgens het Medical Center van de Universiteit van Maryland. Eiwitshakes zijn supplementen die worden gebruikt om het lichaam van eiwitten te voorzien in een poging spiermassa op te bouwen.

Functie

Creatine werkt door de spieren extra energie te geven tijdens een training. Dit kan je helpen de intensiteit van je trainingen te verhogen, hoewel het voor sommigen niet effectief lijkt te zijn, merkt het University of Maryland Medical Center op. Eiwitpoeders worden voornamelijk onmiddellijk na een training gebruikt om het lichaam te vullen met de broodnodige proteïnen die verloren zijn gegaan tijdens een intense lifting-sessie. Spieren zijn gemaakt van eiwitten, beschouwd als de bouwsteen van alle lichaamsweefsels.

Types

Creatine-supplementen kunnen worden gekocht in poeder-, pil-, tablet-, vloeistof- of energiestaafvorm. Het meest voorkomende en meest bestudeerde type creatinemengeling wordt creatine-monohydraat genoemd. De meest voorkomende soorten eiwitshakes zijn beschikbaar als poeders die worden gemengd met water, melk of sap. Wei-eiwit is het meest voorkomende type eiwitshake op de markt, waarbij mengsels van soja-eiwitten de beste keuze zijn voor vegetariërs.

Hoeveelheid

Als u creatinesupplementen inneemt, raadt de universiteit van Maryland Medical Center volwassenen aan compleet te maken. hun "loading" -fase door viermaal daags 5 gram creatine-monohydraat in te nemen gedurende één week. Start vervolgens uw "onderhoudsfase" door 2 tot 5 g per dag in te nemen. De gemiddelde volwassene zou tussen de 46 en 56 g eiwit per dag moeten consumeren. Als u echter spiermassa wilt opbouwen, streef dan naar 1 g eiwit per pond lichaamsgewicht, adviseert de diëtiste Nancy Clarke van de University of New Hampshire. Neem nooit eiwitten of creatinesupplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.

Waarschuwing

Creatine wordt over het algemeen als veilig herkend, meldt het University of Maryland Medical Center; Studies over het onderwerp creatinesuppletie zijn echter nog aan de gang vanaf 2010. Creatine-suppletie kan negatieve interacties met sommige medicijnen veroorzaken en is mogelijk geen gezonde keuze voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals nieraandoeningen. Evenzo kan het nemen van te veel eiwitten negatieve bijwerkingen hebben, waaronder nierproblemen en gewichtstoename, voegt Clarke eraan toe. Praat altijd met uw arts voordat u een creatine- of eiwitsupplementatieprogramma start.