Volgens het National Institute of Health heeft het lichaam 13 vitaminen nodig voor een normale gezondheid. Deze omvatten vitamine A, C, D, E, K en het B-complex (thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B 6, B 12 en folaat) Elk van deze vitamines biedt verschillende functies voor het lichaam. omstandigheden, kan een persoon alle vitaminen die hij nodig heeft verkrijgen door het eten van een uitgebalanceerd dieet.

Classificaties

Vitaminen worden voornamelijk ingedeeld naar oplosbaarheid Sommige zijn oplosbaar in vet en sommige in water. vetoplosbare stoffen worden in het lichaam opgeslagen en kunnen zich ophopen. Wateroplosbare vitamines worden door de nieren weggespoeld.Bovendien classificeren sommige vitaminen of ze op natuurlijke wijze uit voedsel of uit supplementen zijn verkregen, maar dit wordt enigszins gecompliceerd aangezien veel voedingsmiddelen vitamine zijn versterkt.

Vetoplosbaar

Vitamine A, D, E en K worden opgeslagen in vet en levercellen in het lichaam Vitamine A is belangrijk voor het gezichtsvermogen, vooral nachtzicht, botgroei en slijmvliezen. een antioxidant, kan het risico op een of andere fo verminderen kanker. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en fosfor. Tanden, botten en kraakbeen vereisen dit. Vitamine E is ook een antioxidant en helpt bij het genereren van rode bloedcellen en voorkomt bloedstolling. Vitamine K werkt ook met het bloed, helpt bij het normale stollingsproces en het botonderhoud.

In water oplosbare

De B-complexvitaminen en C zijn in water oplosbaar. Als zodanig worden ze niet in het lichaam opgeslagen en moeten ze dagelijks worden bijgevuld. De vitamines van het B-complex helpen het lichaam bij het verkrijgen van energie uit voedsel, zicht, eetlustbeheersing, een gezonde huid, het zenuwstelsel en de vorming van bloedcellen. C-vitamines helpen bij de groei van weefsels, kraakbeen, botten, tanden en wondgenezing. Vitamine C helpt ook de witte cellen bij het afbreken van bacteriën.

Vitaminestrategie

De beste manier om je lichaam te voorzien van alle vitamines die het nodig heeft, is om een goed afgerond gezond dieet te eten. Voor personen met specifieke gezondheidsproblemen, kan een dagelijkse vitamine worden aanbevolen door hun arts. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kunnen ook dagelijks vitamines krijgen die worden aanbevolen door hun arts. Mensen die een streng dieet volgen of een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen hun inname aanvullen met een meervoudige dagelijkse vitamine.

Risico's van supplementen maken

Voor de gemiddelde persoon, die dagelijks één meervoudige vitamine neemt die voldoet aan de aanbevolen dosering is niet schadelijk, hoewel het misschien niet nodig is. Het nemen van grote hoeveelheden vitaminen, met name in vet oplosbare vitaminen, kan echter een toxisch effect hebben op het lichaam.

, , ] ]