Choline vormt een essentieel onderdeel van uw dieet. De voedingsstof draagt bij aan de productie van acetylcholine, een chemische stof die betrokken is bij hersensignalering, en het speelt ook een rol bij de afbraak van vetten in uw lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van uw celmembranen. Je hebt elke dag wat choline nodig, maar het consumeren van grote hoeveelheden van de voedingsstof is schadelijk.

Tolerable Bovengrens

De aanvaardbare bovengrens voor choline vertegenwoordigt de hoeveelheid voedingsstof die de meeste mensen kunnen consumeren zonder nadelige gevolgen. Het overschrijden van de aanvaardbare bovengrens van inname kan bijwerkingen veroorzaken en tot een overdosis choline leiden. Het Linus Pauling Institute geeft aan dat volwassenen niet meer dan 3,5 g choline per dag zouden moeten consumeren. De toelaatbare bovengrenzen voor adolescenten en kinderen zijn iets lager: respectievelijk 3 en 2 g. U kunt een onbedoelde choline-overdosis bij uw kinderen helpen voorkomen door supplementen buiten uw bereik te houden en uw kinderen alleen chinesupplementen te geven als ze door een arts worden geïnstrueerd.

Symptomen van Choline Overdosis

Consumeren van te veel choline kan leiden een aantal bijwerkingen. In sommige gevallen kunt u duizeligheid of duizeligheid ervaren, omdat zeer hoge doses choline uw bloeddruk kunnen verlagen. Bovendien kan een overdosis choline overmatige transpiratie en speekselvloed veroorzaken, evenals een visachtige lichaamsgeur veroorzaakt door bijproducten van het cholinemetabolisme in uw lichaam. Choline-magnesiumtrisalicylaat, een type choline-houdend supplement, kan ook leiden tot verminderde leverfunctie, hoewel dit effect kan optreden als gevolg van andere stoffen in het supplement dan choline.

Aanbevelingen

Consumptie van uw aanbevolen inname van elke dag choline helpt uw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw zegt dat mannen op of boven de leeftijd van 19 jaar dagelijks 500 mg choline nodig hebben, terwijl vrouwen 425 mg van de voedingsstof nodig hebben. Uw totale choline-inname kan afkomstig zijn van voedingsbronnen of van voedingssupplementen die worden aanbevolen door uw arts.

Voedingsbronnen

Een aantal voedingsmiddelen bevatten choline, zodat u uw adequate inname van de voedingsstof kunt consumeren zonder het risico van overdosis van supplementen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw noemt eieren - met name eigeel - kippenlever, kalkoenlever en verrijkte ontbijtgranen als bijzonder rijke bronnen van choline. Daarnaast bevatten verschillende soorten fruit en groenten, waaronder vijgen, avocado, spruitjes en maïs alle choline. Het volgen van een uitgebalanceerd dieet met een reeks gezonde voedingsmiddelen zal waarschijnlijk voldoende choline opleveren zonder supplementen , , ] ]