De tijd tijdens uw zwangerschap en de eerste maanden van het leven van uw baby, wanneer u borstvoeding geeft, zijn kritieke momenten voor zowel u als uw baby om voldoende calcium te krijgen. Veel van de organen van uw baby zijn afhankelijk van calcium om goed te groeien en volwassenen hebben calcium nodig om osteoporose en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Gelukkig is calcium gemakkelijk verkrijgbaar in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en supplementen. Toch moet u uw arts raadplegen voordat u een calciumsupplement tijdens de zwangerschap en borstvoeding neemt.

Identificatie

Calcium is een mineraal dat van nature in voedingsmiddelen voorkomt en ook via een voedingssupplement kan worden verkregen. Calcium speelt een rol bij veel lichaamsfuncties, vooral bij de ontwikkeling en het onderhoud van botten. Er bestaan twee vormen van calcium: calciumcitraat en calciumcarbonaat. Calciumcitraat is over het algemeen de voorkeursvorm, vooral als u zwanger bent, omdat het gemakkelijker verteerbaar is, gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen en in het algemeen minder constipatie veroorzaakt. Calciumcarbonaat bevat echter een hoger percentage elementair calcium dan calciumcitraat. Omdat calciumcitraat de meest voorkomende vorm van calciumsupplement is, wordt het hier eenvoudigweg "calcium" genoemd.

Dosering

Volgens de Cleveland Clinic is de US Recommended Daily Allowance (USRDA) voor calcium 1.200 milligram (mg) per dag voor vrouwen ouder dan 24 jaar die zwanger zijn of borstvoeding geven. Als u jonger bent dan 24, is de USRDA 1200 tot 1500 mg. Uw lichaam kan echter slechts ongeveer 500 mg per keer opnemen, dus idealiter dient u de totale aanbevolen hoeveelheid in twee of drie doses verdeeld over de dag te verdelen. Neem calciumcitraat met voedsel voor de beste absorptie.

Belang voor baby en mama

Een zich ontwikkelende baby die de wonderbaarlijke transformatie van klein embryo naar energiek kind maakt, heeft allerlei vitamines en mineralen nodig, inclusief calcium, om te gedijen . Naast het helpen opbouwen van sterke botten en tanden, helpt calcium ook bij de ontwikkeling van het hart, de spieren en de zenuwen van de baby en zorgt het voor een goed bloedstollingsvermogen. Uw baby neemt alles wat hij nodig heeft tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding, dus als uw dieet onvoldoende calcium bevat, steelt de baby calcium uit uw lichaam. Je hebt sterke botten nodig om die baby op te tillen en te achtervolgen, dus zorg dat je genoeg calcium binnenkrijgt.

Supplementen

Hoewel calcium te vinden is in verschillende voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten, sardines en spinazie, de meeste vrouwen vinden het moeilijk om voldoende calcium uit het dieet te krijgen. Daarom is het nemen van calciumsupplementen, vooral vóór, tijdens en na de zwangerschap, over het algemeen een goed idee. Dit moet echter worden verholpen met uw arts, net als elk voedingssupplement. U moet bijhouden hoeveel calcium u verbruikt via uw dieet om erachter te komen hoeveel suppletie u nodig heeft.

, , ] ]