Calcium en magnesium zijn twee essentiële voedingsmineralen. Je hebt calcium en magnesium nodig om niet alleen sterke botten en gezonde tanden te bouwen, maar ook omdat beide mineralen een complexe rol spelen bij het aanmaken van enzymen en hormonen en het produceren van energie voor je lichaam. Als u ervoor zorgt dat u voldoende calcium en magnesium in uw dieet krijgt, kan dit u helpen uw gewicht te beheersen en ook bijdragen aan gewichtsverlies; u dient echter uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt. Zorg ervoor dat u uw dieet in balans houdt met voldoende beweging en rust.

Calcium

Calcium is het meest voorkomende mineraal in uw lichaam en wordt aangetroffen in uw botten en tanden. Het is ook belangrijk voor een goede samentrekking van de spieren en om uw bloedvaten te helpen uit te breiden en samentrekken, volgens het Bureau voor voedingssupplementen van de National Institutes of Health. Calcium is betrokken bij de productie van enzymen en hormonen en bij de overdracht van impulsen van het zenuwstelsel. Calcium wordt gevonden is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, met de meest voorkomende zijn zuivelproducten zoals kaas en melk. Plantaardige bronnen van calcium omvatten zeewier, spinazie, boerenkool en paprika's. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die calcium bevatten om ervoor te zorgen dat u genoeg in uw dieet krijgt. De aanbevolen hoeveelheid calcium voor volwassenen is 1000 mg per dag, de ODS-rapporten.

Calcium en gewichtsbeheersing

Calcium kan een rol spelen bij gewichtsbeheersing en gewichtsverlies, maar de onderzoeksresultaten zijn gemengd. De ODS citeert verschillende onderzoeken die aantonen dat het consumeren van een hoog calciumgehalte bijdraagt ​​tot gewichtsverlies. Er zijn echter nog geen klinische onderzoeken die het onderzoek ondersteunen. Wetenschappers weten niet precies hoe calcium betrokken is bij gewichtsverlies, en twee theorieën zijn geavanceerd. De eerste is dat calcium kan binden met vet in de darmen en voorkomen dat uw lichaam het absorbeert. De tweede theorie is dat calcium de aanmaak van hormonen kan remmen die ervoor zorgen dat vet zich ophoopt in je lichaam.

Magnesium

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in je lichaam en wordt in elk orgaan aangetroffen. Het draagt ​​bij aan de energieproductie en activeert enzymen. Een van de taken van magnesium is om de hoeveelheid calcium en andere mineralen in je lichaam te reguleren. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland meldt dat de meeste Amerikanen niet genoeg magnesium in hun voeding krijgen, hoewel echte magnesiumtekorten zeldzaam zijn. Donkergroene groenten, noten, bonen en erwten, rijst en bananen zijn enkele bronnen van magnesium. De aanbevolen hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt tussen de 320-420 mg per dag, de ODS-biljetten.

Magnesium en gewichtsbeheersing

Magnesium is essentieel in spijsverteringsprocessen en activeert enzymen die uw lichaam laten absorberen en gebruiken het voedsel dat je eet. Het helpt je metabolisme te reguleren, wat je op zijn beurt weer helpt om meer calorieën te verbranden. Magnesium is ook betrokken bij de productie van adenosinetrifosfaat, de energiebron van het lichaam. Het is mogelijk dat een dieet met voldoende magnesium je in staat stelt je metabolisme op te voeren en genoeg energie te produceren, zodat je meer beweegt, waardoor je calorieën gaat verbranden. De Nutritional Magnesium Association suggereert dat magnesium zwaarlijvigheid kan voorkomen door bepaalde genen niet aan te zetten.

Calcium- en magnesiumsupplementen

Het kan moeilijk voor je zijn om genoeg magnesium in je dieet te krijgen, dus het innemen van een supplement kan een goede keuze zijn. Magnesium en calcium werken synergetisch, dus kies een supplement dat voor beide essentiële mineralen zorgt. Veel calcium- en magnesiumsupplementen bevatten ook vitamine D, die met magnesium werkt om uw lichaam te helpen calcium te absorberen. Zoals bij elke voedingssupplement, volg de dosering instructies en vraag uw arts of een voedingsdeskundige als u gezondheidsproblemen heeft.