Cafeïne wordt over het algemeen als veilig beschouwd als mensen binnen de aanbevolen limieten blijven. Om te voorkomen dat u het lichaam van calcium berooft en negatieve gezondheidseffecten veroorzaakt, is het het beste om de totale inname lager te houden dan 400 milligram per dag, adviseert Health Canada. Dat klopt, of u nu koffie, frisdrank of andere dranken drinkt die het medicijn bevatten of een combinatie van dergelijke dranken. Cafeïne kan van nature voorkomen in planten zoals koffie of worden geproduceerd en toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals frisdrank. De hoeveelheid cafeïne in frisdrank en koffie kan verschillen, afhankelijk van de fabrikant en de variëteit.

Gegeneraliseerde cafeïnebedragen

Informatie die aan het publiek wordt aangeboden, wordt vaak gegeneraliseerd wanneer de hoeveelheid cafeïne in frisdrank of koffie wordt vermeld. De Amerikaanse Food and Drug Administration somt bijvoorbeeld een 5-ounce kopje gezette koffie op met 60 tot 150 milligram cafeïne, 2 tot 5 milligram voor een 5-ounce kopje decaf-koffie en 27 tot 100 milligram per portie van 12-ounce van frisdrank. In het rapport wordt echter ook erkend dat sommige producten een hoger cafeïnegehalte hebben dan andere.

Koffieoverwegingen

Als u een koffiedrinker bent, kan de hoeveelheid cafeïne die u per dag binnenkrijgt sterk variëren. Een gewoon, 8-ounce kopje gezette koffie heeft typisch 95 tot 150 milligram cafeïne, afhankelijk van de koffievariant en het merk. Een typische 16-ounce latte bevat 150 milligram cafeïne volgens de Sacred Heart University van Connecticut. Echter, de hoeveelheid cafeïne kan sterk variëren per merk, met een portie druppel brouwsel van 16 ounce van een populaire koffieproducent die 100 milligram meer cafeïne bevat dan dezelfde portie van een andere, meldt National Public Radio. De hoeveelheid cafeïne in koffie die bij drankstands wordt gekocht, kan ook per dag variëren, zelfs als een persoon koffie van dezelfde grootte en hetzelfde type koopt, volgens het persbureau.

Als u de voorkeur geeft aan koffie frisdrank, sommige frisdranken hebben geen cafeïne, inclusief limoen-limoensap. De hoeveelheid cola-drankjes is afhankelijk van het merk. Coca-Cola-producten hebben bijvoorbeeld over het algemeen 35 milligram in een blik van 12-ounce, terwijl Pepsi-producten 35 tot 38 hebben. Dr. Pepper heeft 41 milligrammen, en frisdranken zoals Mountain Dew en Mellow Yellow bevatten zelfs meer cafeïne, bij 53 tot 54 milligram. Sommige merken van rootbier hebben lagere hoeveelheden, registreren bij 23 milligram. Het is altijd het beste om het etiket van een soda voor cafeïne te controleren. Sommige frisdranken die geen cafeïne in gedachten hebben, zoals sinaasappelsoda, bevatten vaak cafeïne. Een oranje frisdrankmerk heeft nog meer cafeïne dan cola, op 41 milligram, volgens SHU.

Intake Statistics

Onze cafeïnebronvoorkeur lijkt met de leeftijd te veranderen. De belangrijkste voedingsbron van cafeïne voor Amerikaanse volwassenen is koffie. De belangrijkste bron voor kinderen is frisdrank. Volgens de Johns Hopkins University bevat ongeveer 70 procent van de frisdranken cafeïne. Schattingen voor Noord-Amerika zeggen dat 80 tot 90 procent van volwassenen en kinderen gewoonlijk cafeïne consumeren. De dagelijkse dagelijkse inname van cafeïne in de Verenigde Staten bedraagt 280 milligram. Dat is in het algemeen het equivalent van een 17-ounce brouwkoffie of 84 ounce frisdrank, volgens de Johns Hopkins University.

Waarschuwing

Een verblijf in de aanbevolen cafeïnegrenzen kan uw vaardigheid bevorderen om op te letten, aldus SHU. Dertig milligram of minder cafeïne kan je humeur veranderen en je gedrag beïnvloeden, terwijl 100 milligram per dag lichamelijke afhankelijkheid kan veroorzaken, samen met onthoudingsverschijnselen bij onthouding, bericht Johns Hopkins University. Hoewel er algemene aanbevelingen zijn voor de inname van cafeïne, hangt het effect van het medicijn af van uw fysieke conditie, gewicht en gevoeligheid voor cafeïne. Wanneer u meer verbruikt dan uw tolerantie, verslechteren uw denkvermogen en concentratie. Bij een verhoogde consumptie moet u zich meer zorgen maken over gezondheidsrisico's, zoals een verhoogde bloeddruk. Symptomen van te veel cafeïne zijn onder meer zweten, angst, gespannenheid en onvermogen zich te concentreren, volgens SHU.

, , ] ]