Cafeïne is een stimulerend middel dat wordt gebruikt in sommige ergogene hulpmiddelen zoals weiproteïnepoeders om de atletische prestaties te verbeteren. Talloze studies hebben de effecten van cafeïneconsumptie op atletische prestaties onderzocht, en de American Dietetic Association en de Journal of the International Society of Sports Nutrition hebben beide gepubliceerd over het effect van cafeïne op de atletische prestaties. Alleen bepaalde weiproteïnepoeders bevatten caffiene.

Achtergrond

Omdat cafeïne een stimulerend middel is, merken sommige atleten dat als ze cafeïne consumeren met hun weiproteïnepoeder voor een evenement, hun perceptie van inspanning tijdens de uitvoering afneemt. Volgens de American Dietetic Association theoretiseren sommige wetenschappers ook dat cafeïne helpt bij het mobiliseren van vrije vetzuren en spierglycogeen sparen tijdens atletische prestaties.

ADA Position Stand-up

Volgens de American Dietetic Association consumeert cafeïne met mate met uw weiproteïnepoeder of zelf kan enige positieve ergogene effecten hebben op de sportprestaties als gevolg van een verminderde perceptie van inspanning en stimulatie van het centrale zenuwstelsel. Echter, de American Dietetic Association meldt ook dat hoewel het consumeren van cafeïne met mate geen negatieve bijwerkingen zoals uitdroging of verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaakt, het consumeren van cafeïne in overmaat gevaarlijk kan zijn en bijwerkingen kan veroorzaken zoals snelle hartslag, slapeloosheid, angst, nervositeit en gastro-intestinale nood.

JISSN Positie Stand

De positie van International International of Sports Nutrition op cafeïne is dat het gunstig is voor bepaalde soorten sportprestaties. Het rapport vermeldt dat cafeïne tijdens de training geen uitdroging veroorzaakt, kan nuttig zijn voor langdurige intensieve oefeningen, kan de glycogeen-re-synthese tijdens het herstel van de oefening verbeteren en is het meest voordelig wanneer het wordt gebruikt in doses van 3 tot 6 mg per kg lichaamsgewicht, 15 tot 60 minuten voor een atletische prestatie. Het combineren van weiproteïnepoeder met cafeïne kan je prestaties helpen optimaliseren.

Voordelen van Whey

Consumeren van wei, caseïne of soja-eiwit na het sporten kan helpen bij het onderhouden, repareren en synthetiseren van spiereiwitten, volgens de American Dietetic Association . Volgens het Nutrient Data Laboratory van het Amerikaanse ministerie van landbouw levert 1 eetlepel spiermelkpoeder uit spiermelk ongeveer 5 gram voedingseiwit. Daarom zal het mengen van 1/4 kopje Muscle Milk-weiproteïnepoeder met 1 kopje magere melk u ongeveer 28 gram eiwit opleveren. Als u een eiwitpoeder consumeert dat cafeïne bevat, merkt u wellicht extra prestatieverhogende voordelen.

, , ] ]