Wanneer u traint, zorgen uw spieren voor de beweging van uw lichaam. Ze zijn als een motor, waardoor je skelet beweegt. Net als de motor in een auto hebben je spieren brandstof nodig. Je krijgt deze brandstof van het voedsel dat je eet. Het komt in de vorm van koolhydraten, eiwitten en vetten, die in je lichaam worden afgebroken.

Zelfs als je niet traint, gebruikt je lichaam energie. Om in leven te blijven, moet je hart kloppen, je longen moeten zich vullen met lucht en je hersenen moeten functioneren. Wanneer je traint, gaat de behoefte aan energie omhoog, vooral als je aan het sporten bent zoals hardlopen en fietsen, die meer calorieën verbranden dan krachtactiviteiten zoals gewichtheffen.

Energiebronnen

Eiwitten, vetten en koolhydraten worden opgesplitst in energiemoleculen die je lichaam kan opslaan en bewaren voor later, of naar je spieren pendelen voor energie. Vet wordt afgebroken tot vetzuren, eiwitten tot aminozuren en koolhydraten tot glucose.

Dit zijn de bouwstenen van energie die rond je bloedbaan zweven, wachtend om te worden gebruikt of opgeslagen. Je spieren slaan vet op in de vorm van triglyceriden en koolhydraten in de vorm van glycogeen, die beide klaar zijn om te gebruiken als je begint met trainen.

Je lichaam slaat ook vet op in vetcellen door je hele lichaam. Glucose kan zowel in de lever als in de spieren worden opgeslagen. Eiwithoudende voedingsmiddelen gaan rechtstreeks de spieren in om ze te helpen bouwen en repareren, wat spieren de grootste opslag van eiwitten in je lichaam maakt.

Als het tijd is om te trainen, heeft je lichaam energie opgeslagen die je kunt gebruiken. Elke vorm van energie heeft echter een ander gebruik.

Energieselectie

Je lichaam is altijd bezig met het afbreken en gebruiken van vet, glucose en eiwitten. Tegelijkertijd worden er ook enkele opgeslagen. De sleutel is dat wanneer je energie nodig hebt, je meer gaat gebruiken dan je opslaat, zodat je minder hebt dan waarmee je bent begonnen.

Vet en glucose zijn de belangrijkste energiebronnen en het aantal dat elke verandering wordt gebruikt, afhankelijk van de intensiteit van uw training. Hoe intenser je oefent, hoe meer je glucose gebruikt.

Eiwit maakt een minuscule hoeveelheid van de gebruikte energie uit, ongeveer 2 tot 5 procent volgens een artikel van de Riordan Clinic. Alleen in het geval van extreme hongersnood, waar je lichaam weinig vet en koolhydraatvoorraden heeft, zou je meer proteïne gebruiken voor energie.

Dit is goed nieuws voor mensen die hun spiermassa willen opbouwen of behouden. Het is ook goed voor mensen die vet willen verliezen, omdat je lichaam zwaar afhankelijk is van vet als brandstof.

Veranderend energieverbruik

Naar mate je workout intenser wordt, krijgt je lichaam steeds meer energie van koolhydraten, omdat het makkelijker is om te metaboliseren. Hoewel de vetopslag in uw lichaam lange tijd energie kan leveren, leveren ze niet erg snel energie. Als je aan het sprinten bent of gewichten wilt optillen, heb je onmiddellijk energie en veel energie nodig.

Glycogen beantwoordt de oproep voor snelle energie omdat het snel afbreekt. Terwijl je blijft sprinten, verbrand je de glycogeenvoorraden die je heel snel hebt, omdat het zo snel breekt. Minder glycogeen in je spieren en glucose in je bloed betekent dat er meer vet zal worden gebruikt.

Je lichaam wordt gedwongen om over te schakelen naar het gebruik van voornamelijk vet wanneer het bijproduct van het afbreken van glycogeen, melkzuur, zich opbouwt in je spier. Melkzuur voorkomt eigenlijk dat je lichaam glycogeen afbreekt, dus je moet vertragen en vet over laten nemen als de primaire energiebron totdat het melkzuur verdwijnt.

Spaarweefsel sparen

Als je wilt verlies vet, je zult blij zijn te weten dat je lichaam uit de vetvoorraden zal trekken om de energie te compenseren die je verliest door je cardiotraining. U kunt zich echter zorgen maken over het feit dat hetzelfde gebeurt met uw spiermassa, vooral als het uw doel is om ze op te bouwen.

Gelukkig, hoewel een kleine hoeveelheid eiwit wordt gebruikt om uw training aan te drijven, verliest geen spiermassa door cardio te doen. Sterker nog, mensen die sedentair zijn, kunnen spieren opbouwen wanneer ze cardio gaan doen, volgens een studie uit 2015 die gepubliceerd is in Exercise and Sports Science Reviews.

Zelfs als je al een tijdje aan het trainen bent, is het niet nodig om vrees dat het doen van cardio je spieren zal afbreken. Een studie uit 2017 in het Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry toonde aan dat cardio eigenlijk spierbehoudende effecten heeft bij ratten. Het blokkeert effectief afbraak van de spier en stimuleert hergroei terwijl de dieren oefenen. Het kan worden geëxtrapoleerd dat dezelfde mechanismen bij mensen kunnen voorkomen.

Deze spierbeschermende werking werkt zelfs als u niet onmiddellijk na uw training eet, volgens een onderzoek uit 2010 van de American Journal of Physiology. De onderzoekers lieten proefpersonen een cardiotraining maken van 60 minuten op een hometrainer.

Nadien at één groep proefpersonen zes uur lang niet. De onderzoekers ontdekten dat tijdens hun herstelperiode, hoewel ze niet aten, hun spieren nog steeds groeiden.

, , ] ]