Je bouwt je spieren op in de sportschool, maar je gewoonten in de keuken spelen ook een belangrijke rol. Verzamel ingrediënten die rijk zijn aan macro- en micronutriënten en stimuleer uw inspanningen om spieren te bouwen terwijl u de lege calorieën die junkfood biedt, vermijdt. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten - maar vergeet ook niet om groenten toe te voegen.

Dairy Case

Begin met het opbouwen van je spieropbouwende lijst in het zuivelpad, waar je vindt een schat aan calcium- en eiwitrijke producten. Pak een pak eieren, die een slechte reputatie hebben voor een hoog cholesterolgehalte. Voor spieropbouw zegt "Men's Fitness" echter dat cholesterol, in combinatie met de leucine voor voedingsstoffen, helpt om je spieren op te bouwen, net zoals het eiwit in eieren. Voeg ook een pot kwark toe aan uw winkelwagen. Caseïne, een langzaam verteerbaar zuivelproteïne in kwark, verhoogt de aminozuren in uw bloed langer dan wei, het andere type zuivelproteïne.

Inner Aisles

Wind je een weg naar het binnenste gangpad van de supermarkt, waar je eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten, kikkererwten en linzen kunt vinden. De laatste bevat meer dan 18 gram eiwit per kopje, volgens de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw, evenals 40 gram koolhydraten - die energie leveren voor intense gewichtheffenessies - en 16 gram vezels. Kikkererwten zijn een andere bron van langzaamwerkende koolhydraten, die "Men's Fitness" aanbeveelt om te consumeren in plaats van enkele van de rijst of granen in uw dieet. Ten slotte zijn noten een mengsel van eiwitten, vetten en vezels. "Muscle and Fitness" beveelt amandelen aan, die een hoog proteïnegehalte hebben, evenals de micronutriënten mangaan, koper en vitamine B-2, die allemaal de spieren ten goede komen.

Vlees- en zeevruchtenkoffer

Vlees en zeevruchten moeten op je boodschappenlijst staan als je spiermassa probeert te winnen. "Men's Fitness" beveelt rundvlees en zalm aan; beide zijn rijk aan eiwitten, maar rundvlees bevat ook B-vitamines en creatine, evenals een mengsel van verzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet, dat volgens hem de testosteronniveaus en de gezondheid van het hart ondersteunt. "Muscle and Fitness" beveelt specifiek aan om Londen te kopen, ook wel bekend als steak met ronde biefstukken. Zalm biedt omega-3-vetzuren aan, die spierafbraak remmen. Vet klinkt misschien als de vijand, maar fervent lifters zijn te vaak tekort aan deze micronutriënten.

Productsectie

Groenten ronden een uitgebalanceerd voedingsplan af, dus stop bij de productensectie voordat je uitcheckt. Verzamel wat zoete aardappelen, die een boost geven aan micronutriënten en langzaam verteerbare koolhydraten. "Muscle and Fitness" beveelt ook asperges, broccoli en spinazie aan als onderdeel van een regulier maaltijdplan.

, , ] ]