Vitamine D komt in twee vormen en speelt een cruciale rol bij het beheersen van calciumgehaltes en het reguleren van de gezondheid van cellen en het immuunsysteem. Je lichaam kan vitamine D van zonlicht maken en sommige voedingsmiddelen bevatten het ook. U kunt ook capsules nemen die de twee vormen van de vitamine bevatten: vitamine D2 of ergocalciferol en vitamine D3 of cholecalciferol. Als je een vitamine D-supplement koopt zonder voorschrift, is het vitamine D3.

Hoogste inname Limieten

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam opslaat wat het niet meteen nodig heeft. Je kunt niet te veel vitamine D van de zon krijgen, maar als je vrij verkrijgbare vitamine D3-capsules inneemt, moet je weten hoeveel van de voedingsstoffen je lichaam veilig kan herbergen. De bovenste inname limieten voor vitamine D3 zijn afhankelijk van uw leeftijd. Voor kinderen en volwassenen van 9 jaar en ouder bedraagt de maximale dagelijkse inname 4000 IU's per dag of 100 mcg. Voor kinderen tussen 4 en 8 jaar is de maximale dagelijkse inname 3.000 IE of 75 mcg. Peuters van 1 tot 3 jaar oud mogen niet meer dan 2.500 IU's of 63 mcg per dag krijgen. Voor baby's jonger dan 6 maanden is de vastgestelde maximale inname 1.000 IE of 25 mcg. Voor baby's tussen 7 en 12 maanden oud is de maximale dagelijkse inname 1.500 IE of 38 mcg.

Bijwerkingen

Mensen die vrij verkrijgbare vitamine D3-supplementen gebruiken, kunnen overmatige dorst ervaren, vaak moeten plassen, constipatie, diarree, braken, slechte eetlust, gewichtsverlies, een metaalsmaak, botpijn, spierproblemen, vermoeidheid, jeukende huid en pijnlijke ogen, rapporteert de Universiteit van Maryland Medical Center. Bijwerkingen komen vaker voor bij hoge doses cholecalciferol. Neem voordat u vitamine D3-capsules neemt eerst contact op met uw arts voor een veilige en effectieve dosis.

Vitamine D-toxiciteit

Als u hoge doses vitamine D3 gebruikt gedurende een langere periode, kunt u te veel van uw vitamine D3 krijgen. de vitamine opgeslagen in je lichaam. Dit kan mogelijk ernstige gezondheidseffecten veroorzaken. Vooral te veel vitamine D kan ervoor zorgen dat het calciumgehalte in uw bloed stijgt, een aandoening die hypercalciëmie wordt genoemd. Mensen met hypercalciëmie kunnen verlies van botmassa ervaren en kunnen ook nierstenen en calciumafzettingen in andere organen ontwikkelen. Deze hoge bloedcalciumspiegel is geassocieerd met enorme doses vitamine D3 van meer dan 50.000 IU's per dag.

Veiligheidsmaatregelen

Omdat vitamine D3-capsules calciumniveaus in het lichaam kunnen beïnvloeden, moeten mensen met bepaalde voorwaarden niet nemen. Als u al een hoog calciumniveau hebt vanwege een andere gezondheidstoestand, neem dan geen vitamine D3 in, maar uw arts raadt u aan dit te doen. De vitamine is mogelijk ook niet veilig voor mensen met een hoog fosforgehalte en mensen met hart- en nierziekten, meldt de University of Maryland Medical Center.

, , ] ]