Magnesium en zink zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Terwijl de meeste mensen in de Verenigde Staten hun dagelijkse behoeften aan zink kunnen vervullen, met uitzondering van ouderen, kunnen een aantal volwassenen het moeilijk krijgen om hun dagelijkse magnesiumbehoefte te halen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Het toevoegen van een magnesiumsupplement met gechelateerd zink aan uw dieet kan u helpen om aan uw behoeften te voldoen, maar net als elk voedingssupplement zijn er bijwerkingen mogelijk. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.

Maagklachten

Gechelateerd zink kan beter absorberen dan andere vormen van het mineraal. Maar u kunt nog steeds verschillende gastro-intestinale problemen ondervinden wanneer u magnesium inneemt met gechelateerd zink. Veel voorkomende klachten zijn brandend maagzuur, indigestie, misselijkheid en diarree.

Griepachtige symptomen

Naast maagklachten kan magnesium met chelaatzuursupplement u ook griepachtige symptomen veroorzaken, hoewel het zink eerder dan is magnesium misschien de hoofdoorzaak. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn koorts, koude rillingen, keelpijn, pijnlijke spieren en vermoeidheid. Als u een van deze bijwerkingen ervaart bij het innemen van uw supplement, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts, suggereert Drugs.com.

Minerale onbalans

Hoewel magnesium en zink essentiële mineralen zijn, kunt u ze, als supplement, meenemen een minerale onbalans. Het kantoor van voedingssupplementen zegt dat hoge doses zink kunnen voorkomen dat u voldoende calcium opneemt, wat kan leiden tot een tekort. Hoge innames van zink kunnen ook een kopergebrek veroorzaken. In feite is gechelateerd zink soms een behandeling voor de ziekte van Wilson, een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatig koper in het lichaam.

Overwegen in plaats daarvan voedingsmiddelen

Om de bijwerkingen te beperken die u ervaart door het nemen van een supplement van magnesium met gechelateerd zink, overweeg om aan uw behoeften aan magnesium en zink te voldoen van het voedsel dat u eet. Beide mineralen komen voor in een breed scala aan voedingsmiddelen, waardoor u gemakkelijk aan uw behoeften kunt voldoen. Goede bronnen van magnesium zijn amandelen, spinazie, cashewnoten, edamame, aardappelen, melk en zalm. U kunt aan uw dagelijkse zinkbehoeften voldoen door voedingsmiddelen zoals oesters, krab, kreeft, verrijkte ontbijtgranen, yoghurt, varkenskarbonades, cashewnoten en amandelen in uw dieet op te nemen.