Volgens het American Sports Medicine Institute omvat aërobe oefening activiteiten die continu worden uitgevoerd gedurende minimaal 15 tot 20 minuten en met een intensiteit van 70 tot 90 procent van uw maximale hartslag. Dit omvat workouts zoals joggen, zwemmen en fietsen. Het energieproces dat optreedt tijdens aerobe oefeningen om je lichaam te voorzien van de brandstof die het nodig heeft, creëert ook een aantal bijproducten.

Energieproces tijdens aerobics

Om je lichaam te laten deelnemen aan aërobe activiteiten, moet uw werkweefsels efficiënt van zuurstof voorzien. Zuurstof is een essentieel onderdeel tijdens het proces waarbij uw lichaam vet en glucose, dat u heeft ontvangen door voedsel te eten, omzet in een bruikbare energiebron die uw weefsels dan kunnen gebruiken. Deze bruikbare energiebron wordt adenosine trisfofaat of ATP genoemd. Gedurende het hele proces van het maken van ATP, maakt je lichaam ook een aantal bijproducten aan, die het dan effectief kwijt moet raken om het proces gaande te houden.

Bijproducten

De twee bijproducten gecreëerd tijdens het energieproces van aërobe activiteiten zijn koolstofdioxide en water. Drie producten worden gemaakt tijdens ATP-conversie, waaronder Acetyll-CoA, dat een vorm van azijnzuur is, evenals water en koolstofdioxide. De Acetyll-CoA gaat vervolgens door met het voltooien van de omzetting van ATP, maar het water en koolstofdioxide bieden geen extra functie.

Opruiming van bijproducten

Zowel de water- als kooldioxidemoleculen komen in uw bloed stroom. Het water blijft en verhoogt het bloedvolume. Koolstofdioxidemoleculen reizen echter uiteindelijk naar je longen en worden vervolgens uit je lichaam verdreven als je uitademt. Net zoals uw effectiviteit bij het inademen van zuurstof en het afleveren ervan in weefsels een aanzienlijke invloed heeft op uw atletische prestaties, neemt ook uw vermogen om zich te ontdoen van koolstofdioxide en water uit de ATP-conversiesite. Als je consequent deelneemt aan aërobe activiteiten, wordt je lichaam effectiever in het wegwerken van de bijproducten.

Overwegingen

Als je je trainingsintensiteit verhoogt tot een niveau waarop je hart sneller klopt dan 90 procent van uw maximale hartslag, zal uw aerobe systeem niet langer in staat zijn om de energievraag van uw weefsels bij te houden. Daarom begint het anaerobe ademhalingsproces om uw weefsels de ATP te krijgen die ze sneller nodig hebben. Het anaerobe systeem is aanzienlijk sneller dan het aërobe systeem omdat het de aanwezigheid van zuurstof niet vereist, maar het heeft wel een beperking van de hoeveelheid ATP die het kan maken.