Experts geloofden jarenlang dat voeding geen invloed had op de ontwikkeling of ernst van acne. Nu is de wetenschappelijke gemeenschap aan het leren dat aspecten van je dieet inderdaad een rol spelen bij acne. Hoewel meerdere factoren waarschijnlijk een invloed hebben, suggereren de gegevens dat vitamine A, waaronder de bèta-caroteenvorm, er één is. Het maken van enkele aanpassingen in het dieet kan je acne helpen verbeteren. Overleg het met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Beta-caroteen en huidgezondheid

Beta-caroteen is een van de twee vormen van vitamine A die u in uw dieet aantreft, en volgens het Bureau of Dietary Supplementen, het is de belangrijkste vitamine A-carotenoïde. Bètacaroteen is niet actief; wanneer nodig, zet je lichaam het om naar retinol, de actieve vorm van vitamine A. Vitamine A helpt je huid gezond te houden. Vitamine A helpt het collageengehalte in de huidcellen in balans te houden, beschermt de huid tegen schade door ultraviolet licht en reguleert signaalroutes in je huid, die een gezonde celgroei bevorderen.

Lage vitamine A-spiegels en acne

Lage niveaus van vitamine A hebben vitamine A kan een rol spelen bij de ontwikkeling en verergering van acne, blijkt uit een studie van het Clinical Journal of Experimental Dermatology, gepubliceerd in juni 2006. Een studie gepubliceerd in juni 2014 kwam tot dezelfde conclusie, omdat vrijwilligers met milde tot ernstige acne significant lagere vitamine hadden A-, E- en zinkgehalte in hun bloed dan de controlegroep. Vitamine E en zink zijn twee andere voedingsstoffen die een rol spelen in de gezondheid van de huid. De auteurs raden aan voedingskundige wijzigingen aan te brengen ten gunste van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen als ondersteunende behandeling voor acne.

Toename van Beta-caroteeninname

Een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor bèta-caroteen is niet vastgesteld. De beste manier om uw inname van bèta-caroteen te verhogen, is door uw porties fruit en groenten te verhogen. Beta-caroteen geeft planten hun levendige huidpigment, dus de rijkste bronnen zijn geel, oranje en groen fruit en groenten. Wortelen, bladgroenten, zoete aardappelen, squash, meloen, broccoli, paprika en abrikozen zijn allemaal goede keuzes.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E en zink

Plantaardige oliën zijn de primaire bron van vitamine E, en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 15 milligram, of 22,5 internationale eenheden. Goede bronnen zijn olijfolie, saffloerolie en zonnebloemolie, maar ook amandelen, hazelnoten, pinda's en avocado's. Als het op zink aankomt, zijn oesters verreweg de rijkste bron. Andere goede bronnen zijn rundvlees, gevogelte, gebakken bonen en yoghurt. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen is 11 milligram voor mannen en 8 milligram voor vrouwen.