Duursporters die maximale spieruithoudingsvermogen willen ondersteunen en hun prestaties willen verbeteren, kunnen bèta-alanine in hun dieet opnemen. De American Council on Exercise constateert dat beta-alanine niet alleen zorgt voor een optimale spierkracht, maar ook om gewichtsverlies te bevorderen door de spiermassa te vergroten.

Wat is beta-alanine?

Beta-alanine is een van nature voorkomend, niet-essentieel aminozuur dat combineert met histidine om carnosine te creëren. Carnosine is een dipetide dat wordt aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, vis en rood vlees. De American Council on Exercise stelt dat hoge concentraties carnosine worden aangetroffen in je skeletspieren en in type één en type twee spiervezels. Type een spiervezels worden ook wel slow-twitch vezels genoemd, en ze worden gebruikt bij oefeningen met lage intensiteit. Type twee spiervezels zijn snel twijgvezels en worden gebruikt voor snelle aanvallen van kracht, zoals sprinten. Wat doet het?

Beta-alanine verbetert de spierkracht en uithoudingsvermogen door de hoeveelheid carnosine te verhogen in je lichaam, volgens de American Council on Exercise. Het werkt als een buffer tijdens je training om je spieren te beschermen tegen verzuring en spiervermoeidheid te belemmeren. In tegenstelling tot andere aminozuren, draagt bèta-alanine niet bij tot de eiwitsynthese of de productie van enzymen in je lichaam.

Hoe beïnvloedt het gewichtsverlies?

Het American College of Sports Medicine suggereert dat als het bedrag van beta-alanine in je spieren neemt toe, dus ook je niveau van kracht en uithoudingsvermogen. Spier is nodig om vet in je lichaam te verbranden. Daarom verlaagt u de hoeveelheid vet in uw lichaam door de hoeveelheid spierweefsel in uw lichaam te vergroten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek is van mening dat het opnemen van bèta-alaninesupplementen in uw dieet helpt om uw spieraanwinsten te verbeteren, waardoor uw vermogen om lichaamsvet te verbranden en om af te vallen toeneemt.

Bijwerkingen

Beta-alanine wordt overwogen om veilig te zijn voor gezonde volwassenen. Het American College of Sports Medicine waarschuwt dat overconsumptie van dit supplement huidspoeling of irritatie kan veroorzaken. Bijkomende bijwerkingen zijn op dit moment niet bekend. De Academie voor Voeding en Diëtetiek rapporteert dat er onvoldoende onderzoek is om de effectiviteit van bèta-alanine te bepalen.

Suppletie

De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan 1 gram te nemen tot 1,5 gram bèta-alanine voor en na uw training. Begin met 1 gram per dag om uw tolerantieniveau te bepalen. De associatie zegt dat je dit bedrag na één week twee keer per dag kunt verhogen, en de volgende week tweemaal per week 1,5 gram op basis van je individuele behoeften. Vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of denken dat ze zwanger kunnen zijn, mogen volgens de dieetvereniging geen bèta-alaninesupplementen innemen.

, , ] ]