Vitamine B-complex is een combinatie van vitamines die verschillende functies door het hele lichaam uitvoeren. Deze vitaminen worden verkocht in capsule- en poedervorm en worden vaak opgenomen als onderdeel van een multivitamine supplement. Je kunt ook individuele B-complexvitamines via voedsel consumeren. B-vitamines moeten regelmatig worden vervangen om te voorkomen dat je tekort komt, en sommige mensen moeten de dosering van bepaalde B-complexvitaminen verhogen vanwege medische aandoeningen of gezondheidsproblemen.

Identificatie

Vitamine B-complex bevat een combinatie van B-vitamines, namelijk: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12. Deze worden als essentiële vitaminen beschouwd en zijn in water oplosbaar. U kunt B-complex kopen als een individuele vitamine, samen gemengd in poeder- of vloeibare vorm of opgenomen in een multivitamine. Individuele B-complexvitamines worden aangetroffen in plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen.

Gebruik

Elke individuele B-vitamine heeft zijn eigen gezondheidsvoordelen. Vitaminen B1 en B2 produceren energie rond het hart, de zenuwen en spieren. Vitamine B3 produceert energie in cellen en bevordert de gezondheid van de huid, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Vitamine B5 onderhoudt algemene groei en ontwikkeling. Vitamine B6 heeft verschillende functies; het helpt bij het afbreken van eiwitten in het lichaam samen met vitamine B7 en behoudt de gezondheid van rode bloedcellen. Vitamine B9, beter bekend als foliumzuur, helpt bij de aanmaak van DNA en de productie van rode bloedcellen. Vitamine B12 wordt gebruikt voor groei en ontwikkeling en de functie van het zenuwstelsel. Het bepaalt ook hoe foliumzuur en koolhydraten worden gebruikt in het lichaam.

Bronnen

Volgens de American Cancer Society zal het eten van de aanbevolen vijf dagelijkse porties fruit en groenten de gemiddelde persoon voorzien van alle B vitaminen. Hoewel veel van deze vitamines niet op de aanbevolen waarde hoeven te worden geconsumeerd, moet ze haar aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur, vitamine B9, verhogen als ze zwanger wordt. Goede bronnen van vitamine B-complex zijn granen, aardappelen, bruine bonen, pinda's, eidooier en zuivelproducten.

Dosering

Elke B-vitamine wordt geleverd met een door hem voorgestelde individuele dosering. De aanbevolen dosering vitamine B1 is 1,2 mg, B2 is 1,3 mg, B3 is 16 mg, B5 is 5 mg, B6 is 1,3 mg, B7 is 30 microgram, B9 is 400 microgram en B12 is 2,4 microgram. Sommige supplementen bevatten meer dan 100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde van verschillende van deze vitaminen.

, , ] ]