Zuurstofopname meet hoe efficiënt uw lichaam is en geeft u een beoordeling van uw fitnessniveau. In een klinische setting kunt u continue gegevens ontvangen vanwege de instrumenten die zijn gebruikt om dit cijfer te krijgen. Voor het individu moet u vertrouwen op een indirecte methode voor het afleiden van de maximale zuurstofopname. Hoe dan ook, je hebt een middel om de conditie te meten die je vervolgens kunt gebruiken om je zuurstofopname en prestaties te verbeteren.

Berekening van zuurstofverbruik

Het meten van zuurstofverbruik, met name het maximale aantal, geeft een schatting van je Aërobe capaciteit. Je lichaam kan energie produceren tijdens het trainen met of zonder de aanwezigheid van zuurstof. Het gebruik van methoden met zuurstof produceert ongeveer 36 moleculen ATP, de energievaluta van het lichaam. In anaerobe omstandigheden zakt dit cijfer naar 2 ATP-moleculen. Het vermogen om de ene of de andere methode te gebruiken, hangt af van het vermogen van uw lichaam om voldoende zuurstof op te nemen. Als het niet aanwezig is, blijft het energie produceren, ongeacht.

Directe tests

Het meten van zuurstofopname of -verbruik kan direct in een klinische omgeving worden geëvalueerd. Bij dit type testen wordt meestal een loopband of een stationaire fiets als een ergometer gebruikt om de intensiteit van de controle-oefening te meten. Het onderwerp draagt ​​een masker met een beademingsbuis die wordt aangesloten op zuurstof- en kooldioxide-analysators om het verbruik en de output te meten. Proeven worden getimed met een stopwatch.

Indirect testen

Indirecte tests bieden een schatting van de zuurstofopname. De wetenschappelijke literatuur bevat verschillende geteste protocollen voor het berekenen van dit cijfer. Uw apparatuur zal variëren met de test; De Bruce-loopbandtest of stresstestoefening maakt gebruik van een loopband en een stopwatch. Je hebt ook een rekenmachine nodig. De test bevat een gedefinieerde reeks helling- en snelheden en traint zolang als u in staat bent. VO2 max voor mannen wordt berekend als 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3). Voor vrouwen is de berekening 4,38 x T - 3,9, met T gelijk aan de tijd die je in staat was om uit te oefenen.

Self-Testing

Je kunt ook online calculators gebruiken om de maximale zuurstofopname te schatten. Veel van deze rekenmachines vereisen de invoer van gegevens die u verzamelt in het veld op een spoor van 1 mijl. U hebt een hartslagmeter en een weegschaal nodig en u zult zelf een stopwatch gebruiken. De Rockford-wandelingstestberekening varieert met het geslacht. Voor vrouwen is de berekening 139,168 - (0,388 x leeftijd) - (0,077 x gewicht in lb.) - (3,265 x wandeltijd in minuten) - (0,156 x hartslag). De vergelijking voor mannen is de vrouwenberekening plus 6,318. Deze berekening voor VO2 Max is geschikt voor niet-getrainde personen.