Een gebrek aan energie kan echt een demper voor uw training betekenen. Hoewel je lichaam eiwitten en aminozuren kan gebruiken als energiebron, is het niet de favoriete bron. Elk aminozuursupplement dat wordt gepromoot als een energiebooster bevat waarschijnlijk andere ingrediënten om je een boost te geven. Raadpleeg uw arts voordat u een aanvulling op uw routine toevoegt.

Aminozuren en energiebronnen

Als het gaat om het voeden van uw training, zijn koolhydraten de favoriete bron van uw lichaam. Aminozuren kunnen worden gebruikt voor energie, maar meestal is minder dan 5 procent van je energie afkomstig van aminozuren, volgens het Gatorade Sport Science Institute. Als u echter niet voldoende calorieën of voldoende koolhydraten verbruikt, kan uw lichaam spierweefsel afbreken en de aminozuren gebruiken voor energie.

Hoewel actieve mensen meer proteïne nodig hebben, moet u uw dagelijkse behoeften door alleen voedsel zonder supplementen.

Over Aminozuursupplementen

Bezoek een vitaminewinkel en je kunt rijen aminozuren vinden waaruit je kunt kiezen, waaronder enkele aminozuren en aminozuurmengsels. De modellen die worden verhandeld om de energie te helpen verbeteren, zijn meestal een mengsel van aminozuren die andere ingrediënten bevatten. De extra ingrediënten kunnen mineralen bevatten zoals kalium en calcium, cafeïne, groene thee-extract, groene koffie-extract, panax ginseng en andere voedingsstoffen of kruiden.

Wat geeft je energie

Cafeïne is een bekend stimulerend middel dat helpt boost energie voor een training. De aminozuur-energiesupplementen bevatten geen koolhydraten, maar zijn een bron van cafeïne, en dat is wat je energie geeft. De National Strength and Conditioning Association merkt op dat aminozuursupplementen die vóór een training worden ingenomen, de spiergroei en het herstel kunnen bevorderen, maar niet de energie. Als het gaat om aminozuursupplementen voor spiergroei, lijkt het er eigenlijk niet toe te doen of je ze vóór of na je lichaamsbeweging neemt.

Bekijk de cafeïne bij

Als je een aminozuursupplement neemt voor energie, lees het etiket om de hoeveelheid cafeïne die het bevat te bepalen. Een aminozuursupplement voor energie kan 100 milligram of meer cafeïne bevatten per portie. MedlinePlus zegt dat de meeste volwassenen ongeveer 400 milligram tot 500 milligram cafeïne per dag kunnen gebruiken zonder enige nadelige gevolgen. Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat je zenuwachtig wordt, je slaap beïnvloedt of hoofdpijn krijgt. Het bijhouden van je cafeïneconsumptie uit alle bronnen kan helpen voorkomen dat je het overdrijft.

Eten voor en na een training

Je hoeft geen supplement te nemen om aminozuren te krijgen. Elk voedsel dat eiwitten bevat - vlees, melk, granen, bonen, groenten, zaden en noten - heeft aminozuren. Voor energie en aminozuren, probeer een niet-vette Griekse yoghurt voor je training, of mix je aminozuursupplement in een fruitsmoothie.

Zorg na je training voor een koolhydraten- en eiwitsnack binnen 30 minuten na het beëindigen van je training om te helpen bij spieropbouw en energierepletie. U kunt uw aminozuursupplement mengen met uw sportdrank of sap om uw koolhydraten en eiwitten te krijgen. Of drink gewoon een kopje magere chocolademelk.