Hoewel het belang van het consumeren van proteïne-shakes na je training om het herstel te bevorderen alom wordt erkend, kun je misschien ook overwegen om vóór het naar bed gaan een proteïneshake te gebruiken. Fitness-expert Dean Goudie legt uit dat het nuttigen van een eiwitshake voor het slapengaan kan helpen om voedingsstoffen aan je spieren te leveren en suggereert een koolhydraatarme, langzaam verteerbare eiwitbron. Hoewel veel proteïneshakes worden geproduceerd om langzaam te verteren, zijn er ook voedselbronnen die kunnen dienen als geschikte vervangingen.

Beef Jerky

Beef jerky is een eiwitrijk voedsel met relatief weinig koolhydraten en vet dus het kan een geschikte vervanging zijn voor een pre-bed eiwitshake. Hoewel de voedingsfeiten enigszins variëren per merk, is dit 1 oz. portie beef jerky bevat ongeveer 80 calorieën, met 0,5 g vet, 3 g koolhydraten en 15 g eiwit. Dit is vergelijkbaar met één portie caseïne-eiwit, dat 110 calorieën, 0,5 g vet, 3 g koolhydraten en 24 g eiwit bevat.

1 Percentage kwark

Kwark is een zuivelproduct dat kan veel vet bevatten als je de reguliere variëteit consumeert. 1 procent kwark bevat echter weinig vet en koolhydraten en is rijk aan eiwitten. Een 1/2-kop portie van 1 procent cottage cheese levert ongeveer 80 calorieën, 1 g vet, 3 g koolhydraten en 14 g eiwit, afhankelijk van het merk. Daarnaast is kwark rijk aan caseïneproteïne, een langzaam verteerbare vorm van proteïne die wordt verkocht als een eiwitsupplement voor gebruik voorafgaand aan het bed en overdag.

Egg White Omelet

Eiwit is laag calorieën, vet en koolhydraten, zodat ze effectieve bronnen van proteïne kunnen zijn, zelfs als u op dieet bent. Het wit van een groot ei bevat slechts 16 calorieën en 4 g eiwit, met vrijwel geen vet- en koolhydraatgehalte. Ei-eiwit verteert eigenlijk langzamer dan caseïne-eiwit, dus het maken van een smaakvolle eiwit-eiwitomelet met koolhydraatarme groenten kan een effectieve vervanging zijn voor een pre-bedshake.

Soja-eiwitpoeder

Soja-eiwitpoeder is een eiwitrijk supplement dat weinig vet en koolhydraten bevat. Elke bolletje sojaproteïnepoeder bevat 110 calorieën, 1 g vet, 0 g koolhydraten en 24 g eiwit, waardoor het vergelijkbaar is in voeding met caseïne-eiwit. Bovendien verteert soja-eiwit langzamer dan caseïne, waardoor het geschikt is voor het slapen gaan.

, , ] ]