Verschillende complementaire en alternatieve behandelingen zijn gebruikt voor depressie. Twee hiervan, acupunctuur en opmerkzaamheid, worden hier besproken. Hoewel mindfulness in deze sectie wordt besproken, is één mindfulness-interventie - mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) uitgebreid bestudeerd en wordt over het algemeen beschouwd als een reguliere behandeling voor depressie.

Acupunctuur

Acupunctuur is een traditionele benadering van de Chinese geneeskunde. Het omvat het invoegen van dunne naalden in het lichaam op acupunctuurpunten. Acupunctuur wordt vaak gebruikt voor pijnverlichting, maar er zijn enkele onderzoeken gepubliceerd die de effectiviteit van depressie onderzoeken. Resultaten van onderzoeken waren inconsistent, maar er zijn aanwijzingen dat het gunstig kan zijn in combinatie met antidepressiva.

Mindfulness en meditatie

Mindfulness-meditatie is een effectieve interventie gebleken voor depressie. Mindfulness verwijst naar een mentale toestand die kan optreden tijdens het beoefenen van meditatie of op elk moment of op elke plaats in de loop van het dagelijks leven. Het concept van mindfulness kan verwarrend zijn, maar het is in feite een heel eenvoudig idee. Mindfulness houdt simpelweg iemands aandacht gericht op wat er in het huidige moment gebeurt.

Een manier waarop mindfulness begrepen kan worden is door de bewuste mind af te zetten tegen de niet-bewuste gemoedstoestand. In de niet-bewuste staat richt de geest automatisch de aandacht. In de taal van opmerkzaamheid staat dit bekend als automatische piloot. Het denken van een automatische piloot is gericht op het verleden of de toekomst, in plaats van op het huidige moment. Het bevat vaak irrationele of overdreven negatieve denkpatronen. Het denken van een autopilot verhoogt over het algemeen de depressieve symptomen.

Daarentegen wordt aandacht besteed aan mindfulness, aandacht, geluiden, gedachten, emoties en acties die op dit moment plaatsvinden. Mindfulness omvat dus het ontwikkelen van het vermogen om de aandacht te vestigen op het hier en nu en elk moment waar te nemen met nieuwsgierigheid, openheid en acceptatie. Het is vooral belangrijk om een niet-oordelende gewaarwording van je denkpatronen te ontwikkelen.

Het concept van mindfulness-meditatie is ontwikkeld vanuit het oosterse religieuze en filosofische denken, in het bijzonder het boeddhisme. Dat gezegd hebbende, is er niets inherent religieus aan meditatie of mindfulness.

Meditatie verwijst eenvoudigweg naar specifieke praktijken die mindfulness-meditatie kunnen omvatten. Deze methoden zijn erop gericht om de aandacht onder controle te houden in plaats van op de automatische piloot. Men beoefent mindfulness-meditatie om het vermogen te ontwikkelen om meer van het leven in een staat van bewust bewustzijn te brengen.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy

Een van de meest onderzochte klinische mindfulness-interventies, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) ) werd specifiek ontwikkeld voor de preventie van recidieven bij recidiverende depressie door Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale. Er is aanzienlijk bewijs van voordeel voor depressie en andere psychiatrische aandoeningen. Het sterkste bewijs is voor terugvalpreventie bij ernstige depressies, vooral bij degenen met drie of meer voorgaande episodes. Bovendien biedt MBCT bescherming tegen terugval gelijk aan die van antidepressieve onderhoudsmiddelen. Bewijs suggereert ook werkzaamheid voor mensen die een actuele episode doormaken alsook voor degenen die in remissie zijn. Eén studie geeft aan dat MBCT even effectief is als CBT bij de behandeling van huidige depressie.

, , ] ]