Eiwitshakes kunnen een gezond onderdeel zijn van uw plan voor gewichtsverlies en helpen uw spieren te herstellen na het sporten. Commerciële eiwitpoeders worden echter niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration en kunnen ongewenste verontreinigingen bevatten. Om mogelijk ongezonde ingrediënten te vermijden, maak eiwitshakes van huis met volledig natuurlijke ingrediënten.

Gewichtsverliesvereisten

Als u geen gewicht verliest op uw huidige dieet, zult u waarschijnlijk te veel calorieën eten. All-natuurlijke proteïneshakes kunnen worden gebruikt als gezonde maaltijdvervangers die je vullen met minder calorieën dan een typische maaltijd. Door een tekort van 500 calorieën per dag te creëren door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, kun je ongeveer een pond per week, volgens Harvard School of Public Health.

Hoeveel proteïne je nodig hebt

Het consumeren van te veel eiwitten zou een negatief effect kunnen hebben op de nierfunctie, volgens de Harvard University. Bovendien zorgt te veel eiwit in uw dieet voor onnodige calorieën en werkt het tegen gewichtsverlies. Tenzij u een competitieve atleet bent, zijn uw behoeften waarschijnlijk ongeveer 0,4 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Om het in perspectief te plaatsen, zou een volwassene van 160 kilo ongeveer 58 gram eiwit per dag nodig hebben.

Basic Protein Shake Ingrediënten

Kies een "base" om je shake dik en hoog in eiwitten te maken als magere kwark met 28 gram eiwit en slechts 160 calorieën per kopje. Als je niet van kwark houdt, heeft yoghurt met een laag vetgehalte een zachtere smaak en levert het 14 gram eiwit en 135 calorieën per kopje. Voor die die van zuivelfabriek verdraagzaam zijn, is tofu een goede substituut, dat 17 gram van proteïne en slechts 124 calorieën in het dienen van 8 ons verstrekt. Andere eiwitrijke ingrediënten om te overwegen zijn onder andere ricotta, magere melk, sojamelk en magere Griekse yoghurt.

Gezonde, vullende add-ins

Verzacht je shakes op een natuurlijke manier met vers of bevroren fruit en bessen in plaats van sap, suiker of kunstmatige zoetstoffen. Voeg vulvezel toe met ingrediënten zoals chiazaden, lijnzaad, gerolde haver, ontvet pindanoot, kokosmeel, spinazie of boerenkool. Probeer smaakcombinaties zoals perzik en banaan, papaya gember, banaan haver, gemengde bessen of een groene smoothie met spinazie of boerenkool. Meet altijd de ingrediënten in uw shake om een nauwkeurige calorietelling mogelijk te maken, zodat u uw doelen voor gewichtsverlies niet saboteert.

, , ] ]