Als u enige vorm van lichaamsbeweging hebt beoefend, heeft u waarschijnlijk het verband tussen aërobe ademhaling en hartslag ervaren. Je hartslag is het aantal slagen per minuut, gemeten aan de hand van je hartslag. Hoe harder je werkt, hoe zwaarder je ademt en hoe hoger je hartslag stijgt. Het doel hiervan is om meer zuurstof te leveren aan en sneller afvalstoffen te verwijderen uit je hardwerkende spieren.

Aerobic Respiration

Om je activiteit te voeden, heeft je lichaam energie nodig. Aërobe ademhaling op cellulair niveau vindt plaats in aanwezigheid van zuurstof. Wanneer je ademt, transporteert je lichaam zuurstof via rode bloedcellen en zuurstofbevattende eiwitten naar je cellen.

Aërobe ademhaling is een chemisch proces dat voornamelijk koolhydraten en vetten gebruikt uit het voedsel dat je eet om energie te produceren. Aërobe ademhaling produceert langzaam energie, maar die energie duurt lang.

Rol van het hart

Het hart speelt een vitale rol bij aerobe ademhaling door zuurstof te verdelen. Hoe intenser je traint, hoe harder je hart zal werken om die zuurstof te verdelen, waardoor de hartslag wordt verhoogd.

Het lichaam van een doorgewinterde atleet is aangepast om zuurstof efficiënter te vervoeren, waardoor de aërobe ademhaling wordt verlengd. Het zuurstoftransporterende vermogen van iemand die regelmatig traint is groter dan een niet-frequente sporter.

Fysiologische aanpassingen

Zuurstof en suiker zijn beperkende factoren bij aerobe ademhaling. Wanneer je regelmatig traint, past het lichaam zich aan door het verhogen van bloedeiwitten en rode bloedcellen. De cellulaire organellen die verantwoordelijk zijn voor de energieproductie, nemen ook toe.

Andere veranderingen zijn een toename van de haarvaten in je longen, waardoor de oppervlakte van de gasuitwisseling groter wordt. Terwijl uw hart klopt, wordt er bloed door uw bloedsomloop naar uw spieren gedreven waar aerobe ademhaling optreedt.

Voordelen

Aerobic-training komt uw cardiovasculaire, skeletale en respiratoire systemen ten goede door ze efficiënter te maken. Om het meeste uit aerobe ademhaling te halen, moet je trainen op een niveau dat je hart en spieren uitdaagt. Een doelwit van ten minste 50 procent van uw maximale hartslag wordt aanbevolen. U kunt uw doelhartslag vinden door uw leeftijd af te trekken van 220.

Aërobe oefening versterkt het hart door er stress op te zetten. Het hart moet zich aanpassen aan de stress en sterker worden. Regelmatige aërobe oefening kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen.

Aerobic-training helpt ook bij het vetverlies. Hoe harder je hart en spieren werken, hoe meer energie er nodig is. Die energie komt van calorieën in het voedsel dat je eet. Een onderzoek dat in 2010 in de Journal of the American Medical Association werd gepubliceerd, toonde aan dat vrouwen gewichtstoename konden voorkomen als ze gemiddeld een uur per dag op de meeste dagen van de week een gemiddeld intensieve activiteit uitoefenden.

Overwegingen

Aerobe activiteit is een essentieel onderdeel van een fitnessprogramma. U verliest vet of onderhoudt een gezonde lichaamssamenstelling door middel van activiteit die het verbranden van calorieën maximaliseert. Omdat aerobe ademhaling zo efficiënt is, hebt u de energie die nodig is om langer en harder te trainen. Uw hartslag is een goede manier om de intensiteit van uw activiteit te meten voor maximale gezondheidsvoordelen.

, , ] ]