Suiker komt van nature voor in bepaalde gezonde voedingsmiddelen, maar wordt vaak toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken om de smaak te verbeteren. Levensmiddelen die grote hoeveelheden toegevoegde suiker bevatten, bevatten meestal ook weinig belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen. Het hebben van wat toegevoegde suiker is meestal prima zolang je je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt. Vraag uw arts of u uw inname verder moet beperken op basis van de eventuele gezondheidsomstandigheden of medicijnen die u gebruikt.

Aanbevelingen voor volwassenen

De hoeveelheid toegevoegde suiker die u eet of drinkt mag de helft niet overschrijden van uw discretionaire calorie-inname per dag. Als je een vrouw bent, betekent dit dat je volgens de American Heart Association niet meer dan ongeveer 100 calorieën suiker per dag of ongeveer 6 theelepels toegevoegde suiker per dag mag hebben. Als u een man bent, mag uw totale suikerinname niet hoger zijn dan ongeveer 150 calorieën of ongeveer 9 theelepels per dag.

Aanbevelingen voor kinderen

Kleuters moeten niet meer dan ongeveer 4 theelepels hebben, of 64 calorieën, van toegevoegde suikers per dag. Kinderen van 4 tot 8 jaar mogen niet meer dan 3 theelepels of ongeveer 48 calorieën van toegevoegde suikers bevatten; kinderen in deze leeftijdscategorie hebben over het algemeen een lagere calorie-inname omdat ze volgens de American Heart Association hogere voedingsbehoeften hebben. Preteens en tieners kunnen ongeveer 5 tot 8 theelepels krijgen, of ongeveer 80 tot 130 calorieën, elke dag toegevoegde suiker.

Het overschrijden van uw aanbevolen suikerinname kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Het eten van suikerhoudend voedsel bevordert tandbederf omdat suiker de groei van bacteriën op de tanden bevordert. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden toegevoegde suiker bevatten, bevatten ook vaak weinig voedingsstoffen, gezien de grote hoeveelheid calorieën die ze aanbieden. In veel gevallen zijn suikerhoudende voedingsmiddelen ook rijk aan vaste vetten; deze risicovolle combinatie verhoogt het risico op gewichtstoename en het ontwikkelen van hartziekten. Het opvullen van suiker en ongezonde vetten verhoogt ook de kans dat je niet genoeg voedzaam voedsel krijgt zoals fruit, magere eiwitten, magere zuivel, groenten en volle granen.

Beperkt je inname

gemiddelde Amerikaan eet ongeveer 355 calorieën uit toegevoegde suiker per dag, wat overeenkomt met ongeveer 22,2 theelepels suiker op een dagelijkse basis, volgens Consumer Reports Health. Een belangrijke manier om de gezondheidsrisico's van verdubbeling of verdrievoudiging van uw aanbevolen suikerinname te vermijden, is stoppen met het toevoegen van extra suiker aan voedingsmiddelen en minder suikersnacks in uw dieet benadrukken. Wissel snoepjes uit voor magere kaas op volkoren crackers, verwissel gebakjes voor baby wortels en vervang suiker gezoete yoghurt met yoghurt, gegarneerd met verse bessen. Een andere belangrijke suiker-schuldige in het Amerikaanse dieet is frisdrank. Als u slechts één blikje frisdrank per dag uitsnijdt en deze vervangt door water, kunt u ongeveer 150 calorieën uit suiker besparen.

, , ] ]