Elke drie seconden ervaart iemand ter wereld een botbreuk die verband houdt met osteoporose, meldt de International Osteoporosis Foundation, NOF. Osteopenie verhoogt uw kansen om gediagnosticeerd te worden met osteoporose of botverlies. Voorkom osteopenie, en vertraag de progressie van onomkeerbaar botverlies, door een gezond dieet te gebruiken met voldoende hoeveelheden vitamine D.

Over Osteopenie

Osteopenie, of lage botdichtheid, is een risicofactor voor pijnlijke fracturen, stelt Janet Torpy, in een artikel uit 2006 in het "Journal of the American Medical Association." Het is een voorloper voor osteoporose, een ziekte waarbij broze botten gemakkelijk breken. Botmineraaldichtheid wordt gemeten met een botdichtheidstest en gekwantificeerd met een T-score. Een T-score tussen -1 en -2,5 betekent een laag mineraalgehalte in uw botten. Dit bereik kan verschillen tussen mannen en Afro-Amerikaanse vrouwen, waarschuwt de Mayo Clinic.

Preventie Osteopenie

Bescherm uw botten door een dieet te gebruiken dat rijk is aan calcium en vitamine D en weinig zout, cafeïne en coladranken bevat , adviseert de NOF. Roken en meer dan drie alcoholische dranken per dag drinken kan uw botten verzwakken. Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen en krachttraining met gewichten of weerstandsbanden, helpen om uw botten sterk te houden. Leeftijd, geslacht, genetica en bepaalde aandoeningen en medicijnen verhogen uw risico op het ontwikkelen van osteopenie.

Over vitamine D

Vitamine D is belangrijk voor uw immuunsysteem, uw zenuwstelsel en uw botten. Deze vetoplosbare vitamine houdt uw botten gezond door voldoende niveaus van calcium en fosfor te behouden en door botgroei te ondersteunen. Algemeen bekend als de vitamine-zonneschijn, kan uw lichaam een ​​deel van uw dagelijkse vitamine D-behoefte produceren bij regelmatige blootstelling aan de zon. De rest van de 600 IU die de meeste volwassenen nodig hebben, komt uit voedsel en supplementen. Visolie en verrijkte melk en sinaasappelsap zijn goede voedingsbronnen van de vitamine.

Vitamine D en osteopenie

Minimaal 10 minuten dagelijks zonlicht helpt osteopenie en fracturen te voorkomen, aldus Torpy. Als u ouder bent dan 50 jaar, moet u volgens de NOF elke dag 800 tot 1.000 IE vitamine D innemen om uw botten te beschermen tegen osteopenie. Om deze bedragen te bereiken, hebt u waarschijnlijk een vitamine D-supplement nodig. Vraag uw arts om het vitamine D-gehalte in uw bloed te controleren. Het Office of Dietary Supplements beschouwt een serum 25-Hydroxyvitamine D-gehalte van meer dan 50 nmol /L voldoende voor de gezondheid van de botten.