Als je net als de meeste Amerikanen bent, heb je elke dag minstens één kopje koffie nodig, waarschijnlijk vanwege de cafeïne-schok. Maar als je die cafeïne inkrimpt, om welke reden dan ook, zul je de effecten voelen via hoofdpijn, prikkelbaarheid, gebrek aan focus en zelfs constipatie.

Het volledig terugdringen of elimineren van cafeïne is geen gemakkelijke taak. Natuurlijk zijn er de voor de hand liggende bronnen van cafeïne - koffie, thee, energiedrankjes en een aantal koolzuurhoudende dranken - maar het komt ook voor waar je het misschien niet verwacht, zoals in chocolade en vrij verkrijgbare pijnstillers. Het kan ook stiekem verschijnen onder alternatieve ingrediëntennamen, waaronder 1,3,7-trimethylxanthine, kolanoot, groene thee, cacao, guarana, yerba mate en watervrije cafeïne.

"Ik heb meerdere patiënten geprobeerd om hun cafeïnegebruik, en het kan lastig zijn om uw inname te verminderen ", zegt Navya Mysore, MD, van One Medical Group in New York City. "U kunt binnen enkele uren ontwenningsverschijnselen krijgen als u geen cafeïne gebruikt en als u meerdere kopjes per dag gebruikt, zullen uw ontwenningsverschijnselen sterker zijn dan wanneer u één kop per dag gebruikt."

En terwijl de terugname was eens beschouwd als niet veel meer dan een vervelende overlast, is het nu een medische aandoening. In 2013 introduceerde het Diagnostisch en Statistisch Handboek (DSM-5) cafeïnegerelateerde stoornissen en officieel erkende cafeïnetrokkenheid als een legitieme diagnose.

Symptomen van cafeïnetrekking

Dus wat kunt u verwachten als u uw 's ochtends kopje Joe? Hier zijn zes van de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen van cafeïne en wat je kunt doen om de pijn en het ongemak te doorstaan.

1. Een pijn in de kop

Ah ja, de gevreesde hoofdpijn tegen cafeïneonttrekking. Geen schok hier! Een van de meest voorkomende symptomen van het stoppen van cafeïne is een kloppende hoofdpijn. De reden? Terugtrekking uit cafeïne veroorzaakt een "crash-achtig effect", zegt Dr. Mysore, en vernauwt de bloedvaten in de hersenen. Die vernauwende bloedvaten veroorzaken hoofdpijn.

"Gehydrateerd blijven helpt ontwenningsverschijnselen voorkomen of verminderen. Als je lichte hoofdpijn hebt, kan een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals acetaminophen of ibuprofen nuttig zijn, "zegt Dr. Mysore.

2. Verlaagde energie

Cafeïne werkt door de effecten na te bootsen van adenosine, een verbinding die wordt geproduceerd wanneer de neuronen in je hersenen werken tijdens de nachtelijke uren. Als je aan die kop koffie nipt, wordt je lichaam in feite bedrogen door te denken dat je meer wakker bent dan je in werkelijkheid bent.

Dat betekent natuurlijk dat wanneer je bezuinigt op cafeïne, die adenosinereceptoren gaan om ergens te laten vallen en cafeïne zal er niet zijn om ze kunstmatig te stimuleren. Je zult je dus veel lethargischer voelen totdat je lichaam zich aanpast.

3. Depressie, prikkelbaarheid en angst

In 2015 publiceerden Chinese onderzoekers een recensie in de Australische & New Zealand Journal of Psychiatry en vonden dat cafeïneconsumptie geassocieerd was met een lager risico op depressie, vooral wanneer deelnemers tussen de 68 en 509 milligram cafeïne per dag consumeerden. Sterker nog, ze bepaalden het risico op een depressie met 8 procent voor elke kop die een persoon dronk.

Wat betekent dat als je cafeïne uitsnijdt? Je risico op depressie stijgt en het wordt nog verergerd door de vermoeidheid die je ook voelt. Om nog maar te zwijgen over de geïrriteerdheid veroorzaakt door cafeïneonttrekking. Gezien al die andere symptomen, is het geen verrassing dat iemand die gestopt is met koffie of fris, een beetje chagrijnig is.

Hoewel cafeïne vaak angst veroorzaakt, houdt cafeïneontwenning ook verband met angst. Depressie en angst zijn de meest voorkomende aandoeningen die verband houden met het stoppen van cafeïne.

4. Brain Fog

Cafeïne geeft aanleiding tot het vrijkomen van adrenaline, wat uw alertheid en concentratie verhoogt. Met die versie van adrenaline, kunnen uw cafeïnedeficiënte hersenen het misschien wat moeilijker vinden om zich te concentreren.

5. Moeilijke trainingssessies

Cafeïne staat erom bekend de trainingsprestaties te verbeteren. Zonder dit kunnen je workouts misschien moeilijker door te maken zijn en krijg je niet de gewenste resultaten.

Uit onderzoek dat in het Journal of Exercise in 2017 werd gepubliceerd, werd gekeken naar het effect van cafeïnetrokkenheid op de verticale spronghoogte van atleten. Uit het onderzoek bleek dat na vier dagen cafeïnevrijstelling de verticale springhoogte afnam van 17,49 inch naar 17 inch en de reactietijd en het vermogen daalden.

Je kunt ook het effect in je spieren voelen, ook, zegt Dr. Mysore. "Als je normaal gesproken een espresso of koffie drinkt voor je aan het trainen bent, zou je je spieren zwaarder of achierer kunnen voelen zonder die cafeïne," zegt ze.

6. Constipatie

Een studie uit 2016 gepubliceerd in de European Journal of Sports Science keek naar het effect van cafeïne op atleten, en merkte dat het een matig effect verhoogde met een lagere GI-beweging. Met andere woorden, het maakte de atleten kak.

De reden hierachter is niet volledig bekend, maar het kan zijn dat cafeïne de bewegingen van de dikke darmspieren stimuleert. Hoewel cafeïnevrije koffie een vergelijkbaar effect heeft, is het veel sterker bij cafeïnehoudende koffie.

"Mensen onderschatten hoeveel van een trigger-koffie kan zijn om een stoelgang op te wekken," zegt Dr. Mysore. "Eenmaal verwijderd, vertragen je darmbewegingen en kun je geconstipeerd raken. Zorg ervoor dat je hydrateert en je vezelinname verhoogt met fruit & groenten. "

Overleven cafeïne Intrekking

Hoe lang duurt cafeïneonttrekking nog? Overal tussen twee tot negen dagen, volgens de Cleveland Clinic. En hoe zou u de storm een week moeten weerstaan terwijl uw lichaam normaliseert?

Om te beginnen, in plaats van koud kalkoen te gaan, snijd langzaam terug, misschien door eerst gedeeltelijk over te schakelen naar decaf-koffie (die nog steeds een

een klein beetje cafeïne) of het elimineren van een cafeïnehoudende drank per dag gedurende een aantal dagen. Wanneer je stopt met koude kalkoen, loop je het risico om terug te keren naar cafeïne als je last krijgt van ontwenningsverschijnselen.

"Ik zou veel water aanbevelen," zegt Dr. Mysore. "Gehydrateerd blijven helpt ontwenningsverschijnselen voorkomen of verminderen. Als u milde hoofdpijn hebt, kan een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen nuttig zijn. Natuurlijk kan voldoende rust, lichaamsbeweging en gezond eten altijd helpen met ontwenningsverschijnselen. "

Ze adviseert specifiek om kurkuma-thee te drinken en een vitamine B-complex supplement te nemen totdat je helemaal geen cafeïne meer hebt. , , ] ]