Of u nu actiever wilt zijn, meer gewicht wilt optillen of minder spiermassa wilt verliezen terwijl u ouder wordt, goede voeding kan helpen spierkracht op te bouwen. De voedingselementen die de celgroei, spiercontractie en wondgenezing in gewonde weefsels ondersteunen, zullen een aanvulling zijn op uw oefeningen- of lichaamsbouwprogramma. Om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden en spieren op te bouwen in plaats van vet, kies vetarme voedingsmiddelen die sterk zijn in eiwitten, kalium, calcium, vitamine C en vitamine D in elk van de vijf voedselgroepen.

Tonijn met waterverpakking

Nutriëntrijke eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals magere tonijn, zijn bij uitstek geschikt voor spierversterking. De hoge verhouding van eiwitvoeding tot calorieën stimuleert de celgroei en ontmoedigt de opslag als vetweefsel, waardoor u de spiermassa in uw lichaamssamenstelling benadrukt. Tonijnvis heeft grote hoeveelheden eiwitten en vitamine D, een voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor calciumopname en een matig kaliumgehalte.

Vetarme melk

Hoewel melk in de zuivelvoedingsgroep zit, is dat bekend voor calciumgehalte, bevat 1 kopje significant eiwit en kalium om spierweefsel op te bouwen. Je hebt voldoende spiermassa nodig om kracht te ontwikkelen door te oefenen. Drie kopjes melk per dag zullen je helpen om je volledige hoeveelheid calcium en veel van je vitamine D te bereiken. De American Heart Association beveelt aan om vetvrije of 1 procent variëteiten te kopen om je consumptie van verzadigd vet en cholesterol te verminderen, wat cardiovasculaire problemen kan veroorzaken verzwakt je hartspier.

Hele gerst

Hele granen leveren meer voeding dan geraffineerde granen, zoals het geval is met gerst. De hoge kalium- en proteïnebijdragen van gerst zijn aanzienlijk verminderd met de stoomverwerking die parelgort produceert. Eén kopje hele gekookte gerst levert evenveel eiwitten en zo weinig vet als 3 oz. van tonijn.

Baked Potato

Aardappelen hebben nog meer kalium en minder vet dan gerst per portie als je ze huid en al eet - en vermijd het toevoegen van vet met boter en zure room. Aardappelen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine C, met 25 procent van de behoefte aan de dagelijkse behoefte van je lichaam om het gewonde spierweefsel te versterken.

Versterkt sinaasappelsap

Commercieel bereid of geconcentreerd en bevroren sinaasappelsap is een andere kleermaker. voedsel gemaakt om je gespierde gezondheid en kracht te verbeteren. Eén kopje kant-en-klare drank biedt meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C om de structurele kracht te herstellen, terwijl het verrijkte gehalte aan calcium en vitamine D de functionele kracht van uw spieren verhoogt.