Een driedaags eiwitshake dieet bestaat uit het drinken van vier proteïne shakes per dag zonder vast voedsel gedurende een periode van drie dagen. Dit is bedoeld om je systeem te zuiveren voordat je geleidelijk aan voedsel toevoegt aan je lange-termijn eiwitrijke dieetplan. De meest gezonde eiwitshakes bevatten weinig suiker en bestaan ​​uit wei-eiwit en magere melk met weinig vet. Naast het beperken van de voedselinname, is het belangrijk om elke dag minstens 30 minuten in een snel tempo te lopen, ten minste 64 gram water per dag te drinken en het dieet aan te vullen met een dagelijkse multivitamine. Na de eerste drie dagen blijf je op de vloeibare eiwitshakes voor het ontbijt en twee dagelijkse snacks, voeg je twee maaltijden van mager vlees en groenten toe.

Basic Shake Recipe

Het slechte van winkelgekochte eiwitshakes is dat de meesten van hen heel veel suiker bevatten. U wilt deze vermijden. De eenvoudigste eiwitrijke, koolhydraatarme shake kan thuis worden bereid met sojamelk en weiproteïnepoeder met een laag vetgehalte. Het basisrecept bevat: 2 maatlepels weiproteïnepoeder 8 ons magere melk, bij voorkeur ongezoete soja 3 pakjes Splenda (optioneel) 3 ijsblokjes

Meng de ingrediënten in een keukenmachine of blender tot alles goed gemengd is , en serveren.

Tussenstadium

Blijf na de eerste drie dagen op de vloeibare eiwitshakes voor ontbijt en snacks tussen de maaltijden. Lunch en diner bestaan ​​uit mager vlees, zoals gebakken kipfilet of vis en twee niet-zetmeelhoudende groenten, zoals groene bonen of broccoli. Je kunt ook een beetje variatie aan je eiwitshakes toevoegen. Variatie is gemakkelijk door het kopen van gearomatiseerde weipoeder zoals chocolade, vanille of aardbei. Vers fruit zoals bananen of aardbeien kunnen ook aan de mix worden toegevoegd. Blijf elke dag 64 gram water drinken, loop 30 minuten en neem dagelijks een multivitamine. Beperk uw calorie-inname tot 1.300 calorieën voor deze fase van het dieet.

Onderhoud

Na twee weken van het dieet blijft u op de shakes voor ontbijt en snacks met twee vaste maaltijden per dag. Vervang een van je groenten met een zetmeelrijke groente tijdens de lunch en het diner voor wat extra variatie. Voorbeelden van zetmeelrijke groenten zijn maïs, zoete aardappelen, squash en groene erwten.

Voordelen

Proteïne-shake-diëten zijn veilig voor gezonde en fitte lijners voor de driedaagse duur. De eiwitshake bevat meestal 20 gram eiwit met heel weinig koolhydraten of vetten en ongeveer 200 calorieën eenmaal gemengd met magere melk. Je voelt je vol met een zeer hoog eiwitgehalte met een lagere calorie-inname dan als je een normaal ontbijt of een lunch had gegeten.

Waarschuwing

Ga niet door met het vasten van de vloeistof gedurende drie dagen om het risico te vermijden gezondheidsproblemen. Indien langdurig gevolgd, kunnen vloeibare diëten krampen, misselijkheid, ondervoeding, uithongering en tandheelkundige complicaties veroorzaken. Dieters herwinnen vaak het gewicht dat verloren was gegaan bij het terugkeren naar hun oude eetgewoonten.