Een dieet is een methode om gewicht te verliezen. Dieeters zouden elke dag minder calorieën binnen moeten krijgen dan ze nodig hebben. De hoeveelheid calorieën die per dag nodig is, varieert per geslacht en lichaamstype. Lichamelijk actieve mannen zullen meer moeten eten dan minder actieve minderjarige vrouwen. Als u een vrouw bent die gewicht wil verliezen, kan het ideaal zijn om dit te doen via een dieet met 1200 calorieën. Gebruik niet minder calorieën, anders kan je lichaam in hongersnood gaan en moeilijk gewicht verliezen. Varieer eten dat wordt geconsumeerd om verveling te voorkomen en de verleiding om vals te spelen op het dieet.

Ontbijt

Begin de dag met een kopje sap dat is verrijkt met vitamines. Sinaasappelsap met pulp is een uitstekende keuze omdat het vezels bevat. Dit kan je helpen langer vol te voelen. Eet een halve kop gewone havermout met het sap. Voor een dosis zuivel, consumeer een half kopje yoghurt. Drink kruidenthee of zwarte koffie. De dag kan ook beginnen met verschillende ontbijtkeuzes. Rooster twee stukjes volkoren brood. Top met een theelepel boter. Eet een half kopje fruit bewaard in natuurlijke sappen. Drink met een kop magere melk. Twee uur na het ontbijt eet een banaan of een fruitsmoothie bestaande uit een halve kop bessen zoals blauwe bessen in combinatie met 2 oz. van melk en verschillende ijsblokjes.

Lunch

De lunch is een goed moment om te tanken en een mogelijke daling van de energie in de middag te voorkomen. Maak een broodje tonijn uit twee sneetjes volkoren brood en een half kopje tonijn vol water. Meng de tonijn met een halve theelepel mayonaise en een halve theelepel olijfolie. Serveer met salade van sla, tomaten en plakjes komkommer. Als alternatief top zes crackers met een 2 theelepel. van magere kwark. Serveer met een vierde van een kopje noten zoals walnoten, pecannoten en amandelen. Noten bevatten veel vet maar bevatten ook veel voedingsstoffen. Eet een stukje medium fruit zoals een peer, appelperzik of pruim in aanvulling op de crackers en noten.

Houd het diner licht zodat je beter kunt slapen. Marineer een 3,5 oz. kippenborst in kruiden zoals oregano en peterselie en 1 theelepel. van sojasaus of citroensap. Grill de kipfilet op een buitengrill of binnenkookplaat zoals een George Foreman grill. Serveer met een kop gestoomde broccoli en een halve kop bruine rijst. Voor een ander maar even licht diner, bak een middelgrote aardappel in een convectiemicrogolfoven of standaardoven. ", 3, [[magere biefstuk. Sauteer een halve kop champignons en een vierde van een kopje uien met 1 theelepel. van olijfolie. Voeg een vers gesneden middelgrote tomaat en een vierde van een kop spinazie toe tijdens de laatste minuut van het koken.