Hoe witte materie te vergroten

Hersengroei vindt plaats gedurende het hele leven, meldt neuroloog J.B. Peiris voor 'The Sunday Times'. Witte materie wordt beschouwd als de bedrading van de hersenen, terwijl grijze materie cellichamen van neuronen bevat. Wetenschappers van de Universiteit van Oxford hebben ontdekt dat het leren van een nieuwe vaardigheid leidt tot toename van zowel witte als grijze materie, volgens de "New Scientist" en BBC News.

Je hersenen kunnen worden beschouwd als een spier- en hersenoefening die kunnen helpen versterken het en vergroot de witte stof. Nieuwe vaardigheden, sociale interactie, lichaamsbeweging en voeding leren, kunnen allemaal de hersenfunctie verbeteren.

Train je hersenen. Brain aerobics trekken je aandacht, betrekken twee of meer zintuigen en onderbreken je routinematige manier van doen, volgens Dr. Peiris.

Schakel je televisie uit en speel schaak of kruiswoordpuzzels. Lees iets anders dan je normaal zou doen en neem dans- of kooklessen. Neem een ​​project op uit je normale activiteitenbereik. De Oxford-studie suggereert dat het leren van een nieuwe vaardigheid belangrijker kan zijn voor hersengroei dan het beoefenen van iets dat je al weet, volgens onderzoeker Arne May.

Verander je gewoontes en routines. Neem een ​​andere route naar je werk, poets je haar met de andere hand, of doe je sokken aan als je ze normaal eerst aanbrengt. Je brein wil worden uitgedaagd en het activeren van verschillende routes in plaats van afgezaagde routes, geeft het de oefening en stimulatie die nodig is om witte materie te vergroten.

Train je lichaam. Wanneer je je lichaam beweegt, krijgen je hersenen ook een training, meldt Peiris. Het moet afstanden inschatten en balans oefenen. Een onderzoek aan de Universiteit van Illinois heeft uitgewezen dat aerobe oefeningen de witte massa en het volume grijs kunnen verhogen, meldt "The Wall Street Journal." Drie uur stevig wandelen elke week verbetert niet alleen de cognitie en het geheugen: het kan de hersenafbraak zelfs omkeren. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en draagt ​​bij aan de hersengroei.

Eet goed om witte massa te verhogen. Omega-3-vetzuren beschermen beide de hersenen en bevorderen verbeterde cognitie en geheugen, meldt Dr. Julius Goepp van Life Extension Foundation. Volwassenen die meer omega-3-vetzuren innemen hebben meer hersenmaterie en meer functionele hersenen, volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in "Neuroscience." Goepp meldt dat studies gepubliceerd in de 2009 editie van "Annual Review of Nutrition" en de 2009 "Journal of Nutrition, Health and Ageing" suggereren dat omega-3-en de hersenverbindingen helpen groeien, met als basis witte stof.