Voedingsmiddelen die goed zijn voor fibromyalgie

Fibromyalgie treft 5 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten, volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskelatal and Skin Disease, en toch is de oorzaak onbekend. Het beheer van de aandoening die chronische pijn en vermoeidheid veroorzaakt, draait om symptoomverlichting en omvat medicatie, regelmatige slaap, lichaamsbeweging en goed eten. Hoewel er geen speciaal dieet is voor mensen met fibromyalgie, is er enig bewijs dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen - of beter gezegd het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen - kan helpen.

Start met gezonde voeding -

Om je fibromyalgie te helpen beheersen, het University of Maryland Medical Center suggereert dat je een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet. Dit omvat antioxidantenrijke groenten en fruit zoals bosbessen, kersen, spinazie en paprika's. Bovendien, in plaats van geraffineerde granen zoals wit brood, eet meer volle granen zoals bruine rijst, volkoren brood en volkoren granen om uw inname van vezels en voedingsstoffen te verhogen. Gezonde eiwitten voor fibromyalgie zijn mager vlees, koudwatervis, soja en bonen. Vermijd ook verwerkte voedingsmiddelen met een zeer lage voedingswaarde, zoals cakes, koekjes, gefrituurd voedsel en frisdrank.

Bekijk calorieën als u afvallen nodig hebt

Als u overmatig gewicht draagt, kan dit de fibromyalgiesymptomen verhogen. naar een 2014 studie gepubliceerd in "Rheumatology International." De onderzoekers suggereerden een afslankdieet om de symptomen te helpen verminderen bij mensen met overgewicht of obesitas. De calorieën die u nodig hebt om tot een gezond gewicht te komen, zijn afhankelijk van een aantal factoren, zoals huidig gewicht, lengte, geslacht en activiteitenniveau. Uw arts kan u helpen uw calorieën te bepalen om af te vallen. U kunt beginnen door uw huidige calorie-inname te volgen met een voedingsdagboek en vervolgens 250 tot 500 calorieën van dat aantal af te trekken om een calorie tekort te krijgen voor gewichtsverlies.

Probeer gluten te vermijden

Sommige mensen met fibromyalgie lijden ook van niet-cellulaire glutengevoeligheid, wat een aandoening is die gedragsverandering, bot- of gewrichtspijn, spierkramp, chronische vermoeidheid, mistige geest en been gevoelloosheid veroorzaakt. Diagnose van niet-cellulaire glutengevoeligheid vereist een darmbiopt. Een studie uit 2014, gepubliceerd in "Rheumatolgy International", toonde aan dat mensen met fibromyalgie en niet-cellulaire glutengevoeligheid die gluten uit hun dieet verwijderden, minder pijn hadden en in staat waren om terug te keren naar hun normale leven. Een glutenvrij dieet vereist de eliminatie van alle voedingsmiddelen die tarwe, rogge en gerst bevatten. Hoewel dit veelbelovend is voor mensen die lijden aan fibromyalgie, noteren de auteurs van het onderzoek dat de bevindingen zeer voorlopig zijn.

Kijken naar andere voedselallergieën

Het elimineren van voedselallergenen kan ook helpen uw symptomen te verlichten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Potentiële voedselallergenen omvatten zuivel, tarwe - buiten een glutenallergie - soja en maïs, maar ook voedseladditieven en conserveermiddelen. U moet voedselallergieën bespreken met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Een allergoloog kan voedselallergieën testen met een bloedtest, huidpriktest, orale voedseluitdaging of een eliminatiedieet.

, , ] ]