Hoeveel liter water moet je drinken?

Mensen en elk ander levend wezen hebben water nodig om te overleven. Hoewel je misschien een paar weken zonder eten kunt rondkomen, zou je maar een paar dagen zonder water leven. Hoeveel liter water je elke dag moet drinken, is afhankelijk van je grootte, hoeveelheid fysieke activiteit en het weer, legt MedlinePlus uit, een website die wordt uitgegeven door de National Institutes of Health.

Water's vitale rollen

Over 60 tot 65 procent van je lichaamsgewicht komt van water, volgens de Iowa State University. Water creëert de omgeving die metabole processen mogelijk maakt. Alle cellen in uw lichaam bestaan in een waterige omgeving, met vloeistoffen binnen en buiten elke cel die voedingsstoffen bevatten en afvalproducten wegspoelen. Water reguleert je lichaamstemperatuur en vormt een smeermiddel dat structuren zoals je ogen en ruggenmerg beschermt tegen schokken. Samen met de elektrolyten natrium en kalium bepaalt water het volume van uw bloed, dat de bloeddruk bepaalt.

Dagelijkse aanbeveling

Het belangrijkste om te onthouden over water is dat de hoeveelheid die u consumeert de balans moet vormen tussen hoeveelheid verloren. Dit betekent dat uw minimale dagelijkse behoefte kan afwijken van de aanbevolen inname omdat uw dieet, omgeving, activiteitsniveau en algehele gezondheid uw waterbehoeften kunnen verhogen. De aanbevolen dagelijkse inname voor water, inclusief drinkwater en dranken, is 9 kopjes voor vrouwen en 13 kopjes voor mannen. Het Institute of Medicine beveelt in feite een totale waterinname van 11 kopjes per dag aan voor vrouwen en 16 kopjes per dag voor mannen, maar ongeveer 20 procent van uw totale water komt uit voedingsmiddelen.

Evalueer de variabelen

Als u koorts of u bent ziek van overgeven of diarree, u zult meer water nodig hebben om de verloren extra vloeistof te vervangen. Overmatig zweten ongeacht de oorzaak, of je nu buiten bent op een warme dag of door intensieve lichaamsbeweging, betekent dat je meer vocht moet drinken. Het verkrijgen van voldoende water is vooral belangrijk voor sporters omdat het verliezen van water een significante invloed heeft op de atletische prestaties. U kunt uw waterverlies door zweten schatten door uzelf voor en na het sporten te wegen. Voor elke kilo afvallen, heb je 2 kopjes water nodig om het zweetverlies te vervangen, volgens Iowa State University.

Uitdroging en Overhydratatie

Dorst voelen is een vroeg teken van uitdroging, dus drink vloeistoffen zodra de dorst zich ontwikkelt. Andere vroege tekenen van uitdroging zijn een droge mond en huid en produceren minder zweet en urine dan normaal. Je brein is erg gevoelig voor watergebrek, dus verwarring of een zwak gevoel zijn tekenen dat uitdroging ernstig is. Als het niet wordt behandeld, wordt uitdroging een medisch noodgeval dat shock, nier- en leverschade en coma kan veroorzaken. Overhydratie wordt meestal veroorzaakt door een nieraandoening in plaats van te veel water te drinken. Te veel water in uw lichaam leidt tot een laag natriumgehalte, wat kan leiden tot traagheid, spiertrekkingen en epileptische aanvallen. Duursporters die te veel hydrateren zijn ook gevoelig voor deze symptomen.

, , ] ]