Aminozuren spelen een belangrijke rol in verschillende lichaamsprocessen, waaronder de spijsvertering, groei en weefselherstel. Er zijn in totaal 20 aminozuren die je lichaam alleen produceert of die je via je dieet verkrijgt. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je alle aminozuren krijgt die je lichaam nodig heeft. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en de aanbevolen hoeveelheid voedsel voor zittende personen is 0,36 g per lb lichaamsgewicht per dag. Je kunt ook eiwitten en aminozuren verkrijgen door ze in aanvullende vormen te consumeren; Raadpleeg echter eerst uw arts.
Types
Volgens MedlinePlus, een service van de National Institutes of Health, zijn er drie soorten aminozuren: essentiële aminozuren, die uw lichaam niet bevat produceren; niet-essentiële aminozuren die je lichaam kan produceren; en voorwaardelijke aminozuren, die je lichaam gewoonlijk maakt behalve in tijden van stress of ziekte. Vertakte aminozuren, doorverwezen naar BCAA's, zijn een soort van essentieel aminozuur.
Essentiële aminozuren
Een complete eiwitbron is er een die alle acht essentiële aminozuren bevat. Omdat je lichaam deze belangrijke stoffen niet maakt, moet je ze uit je dieet halen. Voedselbronnen omvatten vlees, zuivel, eieren en soja-eiwit. Leucine, isoleucine, histidine, methionine, fenylalanine, tryptofaan, valine en threonine zijn de acht essentiële aminozuren. Evenzo moeten voorwaardelijke aminozuren via uw dieet worden verkregen als u consequent op een consistente manier oefent of als u langere tijd ziek bent. Voorwaardelijke aminozuren omvatten glutaminezuur, asparaginezuur, asparagines en alanine.
BCAA's
Er zijn drie aminozuren die aminozuren met vertakte keten worden genoemd: leucine, isoleucine en valine. Deze drie zijn van bijzonder belang als u op zoek bent naar het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Volgens een in 2006 gepubliceerde studie in het Journal of Nutrition bleek BCAA's het spierherstel te versnellen en spierpijn te vertragen. DOMS is een aandoening waarbij spierpijn nog enkele dagen na het sporten blijft hangen. Wei-eiwit is een rijke bron van BCAA's.
Eiwit RDA
Het consumeren van een breed scala aan eiwitbronnen die aan uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen voldoen, zorgt ervoor dat uw lichaam de aminozuren krijgt die het nodig heeft. Als u niet regelmatig traint, of niet een fysiek veeleisende baan hebben, volg de proteïne aanbevolen voeding voor zittende mensen.Als u op een consistente basis traint, gaat uw RDA-niveau omhoog naar 0,68 g eiwit per lb. van lichaamsgewicht per dag, volgens de Universiteit van Californië Los Angeles Sporters met krachttraining kunnen tot 0,82 g per lb lichaamsgewicht nodig hebben. , , ] ]
Vreemde feiten over RH Negatief Bloed
Rhesus (Rh) -factor is een erfelijk eiwit op uw rode bloedcellen. Als het eiwit aanwezig i
Veel voedingsmiddelen bevatten tegenwoordig suiker en suikerverslaving wordt een echt prob
Zalmolie is een manier om de hoeveelheid omega-3-vetzuren in uw dieet te verhogen. Omega-3
Wat zijn de voordelen van meervoudig onverzadigd vet?
Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn een gezond type vet omdat ze zijn gemaakt van onverz
Statistieken over de 2004 -Koreaanse Bio Industrie
How To Be Safe bij het Living on the Streets
Degeneratieve gewrichtsziekte in onderrug & oefeningen
Hoe de bal van de voet Massage
Hoe u extra TennCare kaarten te krijgen
Hoe maak je een rubberen peertje Spuit voor Ears
Voedingsmiddelen te helpen vet te verliezen
Mocht u Token Betalingen op medische rekeningen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win