High Energy Foods voor basketbal

Het eten van de juiste energierijke voedingsmiddelen voor je basketbalspel zal je snelheid, wendbaarheid en kracht maximaliseren, meldt de American Dietetic Association. Idealiter zou je twee tot vier uur vóór je basketbalspel moeten eten, en tussen games als je midden in een multi-game play-offtoernooi bent. Basketbal- en dieetexperts, waaronder NBA-basketbalsterren, geven hun eigen suggesties over het kiezen van het beste voedsel voor een eersteklas spel met hoepels.

Voor een game: koolhydraten

Basketbalspelers hebben een hoger energiegebruik uitgaven dan veel atleten, dankzij een gemiddelde van 997 verplaatsingsveranderingen tijdens een enkele 48 minuten durende wedstrijd. Al die beweging betekent dat je spieren veel koolhydraten nodig hebben om ze van brandstof te voorzien: 2,7 g koolhydraten per dag per kilo lichaamsgewicht. Aanbevolen voedingsmiddelen met een hoge koolhydraatwaarde die een dosis koolhydraten bieden zonder kramp- en misselijkheidinducerende bijwerkingen zijn vezelarm fruit zoals bananen, pasta met een lichtgewicht saus zoals tomatensaus en magere yoghurt.

Before a Game : Protein

Proteïne levert niet alleen energie, maar helpt ook je spieren en pezen zichzelf te herstellen tijdens en na een inspannende basketbalwedstrijd, vaak met intense hardloop en snelle bochten die je ligamenten belasten. De typische basketbalspeler heeft een dagelijkse dosis van 0,8 g eiwit nodig voor elke kilo lichaamsgewicht. Voorgestelde bronnen van magere eiwitten zijn peulvruchten, magere zuivelproducten zoals magere melk en kaas, noten en tofu.

Tijdens een spel: vloeistoffen

Vloeistoffen versterkt met natrium en koolhydraten geven u niet alleen energie in het midden van je spel, maar ook om je gehydrateerd te houden. Uitdroging kan snel je kracht wegnemen en ervoor zorgen dat je tijdens kritieke momenten zoals een vrije worp de focus van het net verliest. Vruchtensap werkt goed en sportdranken worden versterkt met elektrolyten. Om je energie te behouden drink je een halve kop bij elke pauze tijdens de training, en 1 kopje tijdens elke time-out en rustmoment tijdens een echte basketbalwedstrijd.

Na een spel

Een kleine koolhydraatrijke snack na de training of een hard basketbalspel verbetert de hersteltijd van je lichaam, tankt je spieren bij en vult hun uitgeputte glycogeenvoorraden aan. Probeer een koolhydraatrijke drank, zoals frisdrank of sap, of een energiereep. Ondertussen suggereren NBA-supersterren Peja Stojakovic en Vlade Divac graanproducten zoals volkoren brood.