Kun je heel veel vezels eten en toch vast zitten?

Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen bevordert de regelmatige darmfunctie, maar te veel eten zonder voldoende vocht en fysieke activiteit kan het tegenovergestelde effect hebben. Als je een vezelrijk dieet hebt gebruikt, kan het te snel verhogen van je vezelinname leiden tot constipatie, een opgeblazen gevoel, gas en krampen. Het maken van geleidelijke veranderingen in uw dieet, vochtinname en activiteitsniveau kan constipatie verlichten en de gezondheid van de dikke darm in stand houden, zegt MedlinePlus.

Types

Onoplosbare vezels, ook wel ruwvoer genoemd, komt van het onverteerbare deel van plantaardig voedsel . Onoplosbare vezels lossen niet op in water en gaan door uw spijsverteringsstelsel zonder geabsorbeerd te worden. Zemelen, volkoren granen, noten en groenten zijn rijk aan onoplosbare vezels. Oplosbare vezels worden gelatineachtig in uw systeem en worden geleidelijk afgebroken. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn appels en peren, havermout en gedroogde bonen. Beide vormen van fibre-aid-digestie en bevorderen regelmatige stoelgang wanneer deze wordt gegeten in hoeveelheden die uw lichaam kan verwerken.

Betekenis

Onoplosbare vezels helpen de stoelgang reguleren door bulk toe te voegen aan uw ontlasting en de doorgang van afvalstoffen te vergemakkelijken uw spijsverteringskanaal. Vezel voorkomt ook aambeien en diverticulitis volgens MedlnePlus. Als u echter niet voldoende water en andere vloeistoffen drinkt, of als u te snel een ruwvoer aan uw dieet toevoegt, kunnen uw ontlasting te groot worden en moeilijk te doorstaan zijn. Als u vetrijke eiwitten en geraffineerde, verwerkte suikers en zetmeel zonder veel fruit, groenten of volkorenproducten hebt gegeten, heeft uw spijsverteringssysteem tijd nodig om zich aan te passen aan een groter volume ruwvoer.

Preventie /Oplossing

Suggesties

De HSPH suggereert dat je je vezelinname verhoogt door hele vruchten te vervangen en groenten voor sappen en volkoren brood en granen voor gebak gemaakt van geraffineerde koolhydraten. Vervang vleesgerechten met peulvruchten twee tot drie keer per week voor extra oplosbare vezels. Als u niet al regelmatig oefent, begin dan met het nemen van 10 minuten durende wandelingen twee of drie keer per dag en werk tot 30 minuten aan lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.

Overwegingen

Uw gezondheid- zorgverlener kan vezelsupplementen aanbevelen, als je nog steeds geconstipeerd bent na het maken van geleidelijke veranderingen in je inname van vezels en vloeistoffen. Buikpijn vereist onmiddellijke medische aandacht. Praat met uw provider over hoe u obstipatie veilig en comfortabel kunt verlichten.

, , ] ]