Smoothies en laxerende effecten

Constipatie is een ongemakkelijke situatie en u kunt dit voorkomen of symptomen verlichten door uw dieet aan te passen. Smoothies met fruit, yoghurt of andere gezonde ingrediënten kunnen voedingsstoffen leveren om de laxatie te bevorderen, en u kunt ze eten als ontbijt of gedurende de dag. Neem contact op met uw arts als u constipatie of andere gezondheidsproblemen heeft.

Voedingsvezels

Voedingsvezels hebben een laxerend effect. Maak je smoothie met vezelrijk fruit, zoals frambozen, perziken, guave, bramen of bananen, die allemaal ten minste 3 gram voedingsvezels per portie bevatten. De aanbevolen hoeveelheid vezels is ten minste 14 gram voedingsvezels voor elke 1000 calorieën die u eet, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Vezel verhoogt het grootste deel van je ontlasting zodat deze gemakkelijker te passeren is.

Hydration

Een smoothie kan constipatie voorkomen of verlichten omdat het je gehydrateerd houdt en uitdroging constipatie kan verergeren. Water kan ook een laxerend effect hebben, omdat het de ontlasting zachter en minder pijnlijk maakt. Smoothies zorgen voor vocht van ijs en van fruit, vruchtensap, yoghurt of melk. Je hebt minimaal 72 tot 100 ounce vocht per dag nodig, en meer als je regelmatig oefent of in hete of vochtige omstandigheden leeft, volgens de universiteit van Michigan.

Poedervormige ingrediënten

Tarwezemelen, tarwevlokken haverzemelen en lijnzaadmeel kunnen extra voedingsvezels aan je smoothie geven en ze hebben laxerende effecten. Psyllium, of geïsoleerde vezel van psylliumschil, is verkrijgbaar als een poedervormig voedingssupplement en het is een algemeen laxeermiddel dat je aan smoothies kunt toevoegen. Psyllium kan ook uw cholesterolgehalte verlagen, maar u moet het alleen innemen als uw arts het goedkeurt.

Overige informatie

Yoghurt met levende en actieve culturen draagt ​​bij aan probiotica, dit zijn gezonde bacteriën die in uw darm leven en bevorderen darmregelmaat. Samen met probiotica kan uw smoothie prebiotica of vezels die de groei van probiotica ondersteunen, voorzien van ingrediënten zoals lijnzaad, bananen, bessen en honing. Eet een algeheel evenwichtig dieet en raadpleeg uw arts als u problemen heeft met uw spijsvertering.